Smagi smēķētāji, kuri pirmo reizi mēģina pārtraukt kaitīgo atkarību no nikotīna, saskaras ar neatvairāmu spēku - spēcīgu tieksmi pēc ierastās nodarbošanās. Cilvēks var turēties vairākas dienas un mēnešus, un pēc tam atbrīvojas, jūtas vainīgs un ilgu laiku zaudē interesi mēģināt vēlreiz. Apsveriet, kā pašam atmest smēķēšanu mājās, nesazinoties ar narkologu un psihoterapeitu un neizmantojot apšaubāmas metodes.
Tabakas atkarības cēloņi
Lai pārtrauktu ieradumu, jums jāzina tā būtība. Atkarība attīstās divos virzienos: psiholoģiskā un fizioloģiskā.
Psiholoģiskais aspekts ir daudz spēcīgāks - neviens nedzimst ar cigareti mutē, šī nodarbošanās nāk vēlāk sociālo un emocionālo situāciju spiediena ietekmē. 90% gadījumu panākumi cīņā pret nikotīna atkarību parādās pēc faktora noteikšanas, kas izraisīja pirmo uzpūšanos.
Psihologi un sociologi identificē šādus problēmas cēloņus:
- Apkārtējo cilvēku, īpaši vecāku, piemērs. Bērni neapzināti cenšas izaugt un atdarināt vecākus.
- Cenšanās pielāgoties videi. Pieaugušais var smēķēt, ja viņš iekļūst smēķēšanas komandā. Daudzi ir atkarīgi no nikotīna armijā, skolā vai cietumā.
- Sistemātisks stress. Cigarete rada ilūziju par mieru un īslaicīgi stimulē domāšanas procesu.
Ir pētījumi, kas parāda saistību starp sociālajiem aspektiem un slikto ieradumu iegūšanu. Atkarības no nikotīna risks palielinās, saspringtām attiecībām starp vecākiem, šķiršanās gadījumiem disfunkcionālās un nepilnās ģimenēs. Sieviete ātrāk pierod pie nikotīna, un viņai ir grūtāk atmest sevi.
Vienlaicīgi ar psiholoģisko atkarību attīstās fizioloģiskā atkarība, kas neļauj viegli atmest. 7 sekundes pēc tabakas dūmu ieelpošanas nikotīns caur asinīm nonāk smadzenēs, kur iedarbojas uz nikotīnjutīgo holīnerģisko receptoru. Atbildot uz to, ķermenis palielina adrenalīna un dopamīna daudzumu - prieka hormonu. Smēķētājs saņem nelielu relaksāciju un īsu eiforiju. Tālāk garastāvoklis pasliktinās, attīstās depresija un nepieciešama jauna nikotīna deva. Attīstās atkarība, iegūstot rituālu raksturu: vēlme smēķēt tiek “sasieta” ar darba procesa beigām, dzimumakta pabeigšanu, ēšanu, draudzīgu tikšanos un citiem apstākļiem. Tāpēc smagam smēķētājam ir grūtāk apstāties nekā iesācējam.
Kāpēc jums pēc iespējas ātrāk jāatsakās no slikta ieraduma
Tikai nedzirdīgs cilvēks nekad nav dzirdējis par to, ka smēķēšana ir kaitīga. Tomēr ne visi pilnībā apzinās šī ieraduma sekas, un daži pat nezina. Tas noved pie nepietiekamas motivācijas, un jūs varat gatavoties gadiem ilgi, neveicot izšķirošo soli cīņā ar atkarību.
Šeit ir tikai daži fakti, kas izskaidro nepieciešamību apkarot atkarību no nikotīna:
- Ir konstatēts, ka tabakas dūmu ieelpošana 23 reizes palielina plaušu vēža risku vīriešiem un 13 reizes sievietēm. Palielinās arī balsenes vēža attīstības varbūtība.
- Smēķēšana ir arī 90% hroniskas obstruktīvas plaušu slimības cēloņu.
- Smēķētājiem ir paaugstināts 2. tipa diabēta attīstības risks par 40%.
- Katru gadu no pasīviem dūmiem mirst 600 000 cilvēku. Viņu vidū var būt smēķētāja radinieki.
- Tabakas dūmi arī palielina SIDS (pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma) risku. Ja vismaz viens no vecākiem ir uzņēmīgs pret šo atkarību, viņa bērns gulēšanas laikā var negaidīti nomirt. Riska grupā ietilpst bērni vecumā no 1 līdz 12 mēnešiem.
Ir citi faktori, kas var likt aizdomāties. Piemēram, laika izšķiešana. Vienas cigaretes smēķēšana prasa vidēji 4 minūtes. Ja smēķētājam ir nepieciešama paciņa dienā, tiek tērēta vairāk nekā stunda. 40 stundas darbojas mēnesī un 480 stundas vai 20 dienas gadā. Šis ir ģimenes vai iecienīta uzņēmuma nozagts laiks.
Ne visiem izdodas cīnīties ar tabaku mājās. Tas ir saistīts ar pazīstamo vidi un situācijām, kas izraisa spēcīgu, nekontrolējamu vēlmi. Šajā gadījumā īslaicīga pārcelšanās vai ceļošana palīdzēs, jūs varat nesmēķētāju sabiedrībā. Izmantojot šo pieeju, jūs varat pēkšņi mest, neatliekot šo jautājumu uz aizmugurējā degļa. Pētījums nav apstiprinājis viedokli, ka tas nav jādara.
Kā pašam atmest smēķēšanu mājās
Jūs varat dzert zāles, uzlikt plāksterus un dzert uzlējumus, bet, ja jūs nesaprotat nikotīna atkarības cēloņus, viss būs veltīgi.
Šī ir pirmā lieta, kas jādara, sākot mājās apkarot ieradumu. Tad jūs varat eksperimentēt ar paņēmieniem, kā uz visiem laikiem lauzt atkarības.
Ķermeņa krāpšana
Pašhipnoze bieži palīdz apkarot dažāda veida atkarības. Smēķēšanas gadījumā jūs varat mēģināt mānīt ķermeni, saīsinot visas iepakojumā esošās cigaretes uz pusēm un atlokot tās. Šī metode ir efektīva ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi un lietošanu no iepakojuma dienā. Tās būtība slēpjas ķermeņa maldināšanā: smēķētājs smēķē "veselu" cigareti, bet nikotīna un darvas daudzums nāk uz pusi.
Pakāpeniska mētāšanās ir efektīva, ja ir stingra apņemšanās novērst problēmu. Pēc mēneša jūs varat samazināt dienā patērētās tabakas daudzumu. Galvenais ir pretoties kārdinājumam aizdedzināt vienu cigareti pēc otras. Tas ir vieglāk nekā uzreiz atmest smēķēšanu.
Aversīva terapija
Metode bieži palīdz meitenei vai sievietei un ir balstīta uz riebuma refleksa veidošanos. Medicīna atzīst aversīvo terapiju narkoloģijā, taču tās efektivitātes novērtējums ir neskaidrs. Trūkumi ietver nepatīkamus simptomus, tostarp sliktu dūšu un vemšanu.
Lai smēķēšanas laikā radītu diskomfortu, izskalojiet muti ar kādu no šiem risinājumiem:
- termopsijas infūzija;
- glicerīns
- ūdens ar tanīnu;
Jūs varat arī iemērc cigaretes pienā vai krējumā, pēc tam žāvēt un smēķēt vismaz nedēļu, nevis parastās. Jūs nevarēsiet izbaudīt garšu, tabakas un piena kombinācija izraisīs nelabumu un pat vemšanu. Šādas metodes palīdz daudziem, taču ir arī negatīvas atsauksmes.
Izklaidība
Salīdzinoši vienkārša metode ir piemērota smēķētājiem neatkarīgi no dzimuma un tai ir prātojošs efekts - daudzi nevar ātri atbrīvoties no atkarības tikai tāpēc, ka periodiski aizmirst un aizdedzina cigareti, pirms saprot, kas notiek. Šajā gadījumā palīdzēs stingra elastīgā josla, kas valkāta uz rokas. Tiklīdz rodas vēlme, jums tas ir jāvelk un jāatbrīvo. Sajūtas ir diezgan jutīgas, bet efekts ir jūtams.
Šī tehnika palīdz pat ar vāju gribu, galvenais ir parādīt centību un pastāvību. Laika gaitā plaukstas jutīgums var kļūt blāvs, tāpēc jūs varat valkāt stingrāku elastīgo joslu. Līdzīgā veidā jūs patiešām varat novērst uzmanību no domāšanas par cigareti.
Elpošanas vingrinājumi
Skābekļa uzņemšana palīdz efektīvi cīnīties ar abstinences sindromu, atvieglo izņemšanu. Ir daudz efektīvu vingrinājumu, šeit ir vienkāršākais, kuru vislabāk var veikt ārpus telpām vai uz balkona:
- Nostājieties taisni, kājas salieciet kopā, nolaidiet rokas.
- Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu 5 sekundes.
- Lēnām izelpojiet arī caur muti.
- Paņemiet 10 elpas, atpūtieties minūti.
- Atkārtojiet vingrinājumu.
Ja vingrojumu veicat pareizi, no reibinoša skābekļa pārpalikuma asinīs var reibt galva, tas ir normāli. Regulāri vingrojot, vēlme smēķēt kļūs vājāka un pēc tam pilnībā izzudīs. Uzsākot vingrinājumus, jūs gūstat panākumus.
Kā ātri atmest smēķēšanu ar tautas līdzekļiem
Personai, kas mēģina cīnīties ar smēķēšanu, var rasties diskomforts, reibonis un relaksācijas sajūta rokās un kājās. Tajā pašā laikā palielināsies uzbudināmība, ir iespējama nomākta stāvokļa attīstība. Šie pārkāpumi norāda uz abstinences sindromu, ar kuru tautas līdzekļi palīdz cīnīties:
- Eikalipta infūzija - ēdamkaroti lapu glāzē verdoša ūdens, atstāj uz stundu. Dzert ceturtdaļu glāzes mēnesī 6-7 reizes dienā.
- Auzu buljons - ēdamkaroti graudu ielej ar glāzi ūdens, atstāj uz nakti. No rīta sautē uz uguns 10 minūtes, pēc tam atdzesē, dzer tējas vietā. Saskaņā ar atsauksmēm, izmantojot novārījumu, jūs varat nesāpīgi atbrīvoties no ieraduma.
- asinszāles infūzija - ēdamkarote divās glāzēs ūdens, brūvējiet 20 minūtes. Dzert ar medu 5-7 reizes dienā, kursa ilgums ir vismaz mēnesis. Grūtniecēm infūzija ir kontrindicēta.
Jūs varat vienkārši sajaukt vienādu daudzumu upeņu un piparmētru lapu. Tējkaroti maisījuma ielej ar glāzi verdoša ūdens, atstāj uz pusstundu. Dzeriet mazos malciņos katru reizi, kad jūtat vēlmi.
Pārskati par tautas līdzekļiem ne vienmēr ir vienkārši. Dažiem cilvēkiem augi nedarbojas, citi saskaras ar nepatīkamām sekām. Pirms ārstēšanas uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar kompetentu augu speciālistu. Vadieties pēc ārstu - kardiologu, narkologu, psihoterapeitu viedokļa. Viņi var ņemt vērā individuālās īpašības un atrast labākos veidus, kā tikt galā ar atkarību.
Kā viegli atmest smēķēšanu, padomi no ilgstoši smēķētājiem: 10 padomi
Ir laba prakse pārņemt kāda cita pieredzi. Mēs esam apkopojuši padomus no tiem, kuri jau ir atbrīvojušies no atkarības un dzīvo brīvi. Viņi var arī jums palīdzēt.
- Neskatieties televizoru naktī, tas ietaupīs jūsu nervus. Gulēt 8 stundas.
- Ja vēlme iedzert cigareti ir kļuvusi nepanesama un atrodaties mājās, nomazgājieties ar vēsu vai kontrastējošu dušu.
- Pārtrauciet dzert stipru tēju un kafiju. Kofeīns palielina smēķētāja vajadzību pēc nikotīna.
- Centieties nepārēsties un nelietot garšvielas. Ēd trīs reizes dienā, lai nepieņemtu svaru.
- Izmetiet no mājas visu, kas atgādina smēķēšanu - pelnu traukus, šķiltavas, aksesuārus.
- Centieties nenonākt situācijās, kurās esat pieradis lietot cigareti.
- Centieties neuzdrošināties. Tiklīdz nāk slikts garastāvoklis, kājas pašas skries uz tabakas kiosku.
- Ja jūs gulēsiet ne vēlāk kā pulksten 22, no rīta būs vieglāk cīnīties ar vēlmi smēķēt.
- Centieties nekomunicēt ar tiem, kas smēķē. Pirmkārt, tā ir vieglāk atdalīties. Otrkārt, daži "biedri" mēģinās jūs nomaldīties. Metēju neveiksmes bieži ir saistītas ar citu skaudības izjūtām.
- Kastē cigarešu vietā nēsājiet mentola konfektes.
Pēdējais kristieša padoms cilvēkiem, kuri tic Dievam. Cilvēkam ir grūti cīnīties ar sevi, bet Dievam viss ir iespējams. Ja vēlme atmest smēķēšanu ir patiesa - lūdziet par to Jēzum Kristum lūgšanā. Vienkārši nometies uz ceļiem un saki Viņam: "Kungs, es gribu atmest, palīdzi man. "Ticiet, ka Viņš ir spēcīgs, lai atbrīvotu jūs no jebkura grēka, ieskaitot smēķēšanu.
Pretsmēķēšanas tabletes, pārskats par visefektīvākajām zālēm
Nav tādu zāļu, kas varētu pilnībā novērst alkas pēc tabakas dūmu ieelpošanas. Fondu darbība ir atšķirīga - tie vājina abstinences sindroma smagumu un palīdz organismam ātrāk atjaunoties. Smēķēšanas tabletes var atrast jebkurā aptiekā, apsveriet populāras un palīdzošas narkotikas.
Lobelīns
Spēcīgs līdzeklis cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu. Tas ir spēcīgs dabisks alkaloīds, kas atrodams Indijas tabakā, un tam ir sarežģīta ietekme uz ķermeni. Ja sekojat ieteiktajam kursam, tiek novēroti šādi efekti:
- samazinās galvassāpju biežums;
- samazinās uzbudināmība;
- noņem nervozitāti.
Lobelīns regulē elpošanas sistēmas darbu, kā rezultātā metēja ķermenī nonāk vairāk skābekļa un notiek paātrināta nikotīna atdalīšanās. Viņi dzer 1 tableti līdz piecām reizēm dienā nedēļā. Tad devu pakāpeniski samazina.
Augu sastāvs
Labākais augu izcelsmes produkts, kas garšo labi un palīdz mazināt tieksmi pēc tabakas dūmiem. Produkts satur ekstraktu kompleksu:
- Klari Salvija
- māte;
- kumelīte;
- rožu gūžas;
- oregano.
Ja vēlaties smēķēt, jums jāizšķīdina 1-2 tabletes. Kursu ilgums var būt jebkurš, galvenais ir tas, ka nav kaitīgas vēlmes.
Vareniklīns
Spēcīgas zāles, kas palīdzēs atbrīvoties no atkarības tiem, kuri nespēj sevi kontrolēt un kontrolēt vēlmes un kuriem ir ilga smēķēšanas vēsture.
Saskaņā ar oficiālajām lietošanas instrukcijām viņi dzer vienu tableti divas reizes dienā, uzdzerot lielu daudzumu ūdens. Deva pakāpeniski palielinās, kursa sākumā viņi izdzer pusi 500 mkg vienu reizi dienā, no ceturtās dienas vienu gabalu dienā un no astotās dienas paņem 1 gabalu. 2 reizes dienā.
Vareniklīna trūkums ir daudzas blakusparādības. Vīriešiem un sievietēm, kas atmeta smēķēšanu, bija slikta dūša, bronhīts, palielināts ķermeņa masas indekss, galvassāpes un dažos gadījumos tendence uz pašnāvību.
Kas notiek organismā, kad atmetat smēķēšanu
Jāapzinās, ka pirmās pozitīvās izmaiņas organismā notiek 20 minūšu laikā pēc smēķēšanas atmešanas - asinsspiediens pakāpeniski normalizējas. Šī informācija palīdz noskaņoties turpmākai cīņai.
Turpmākās izmaiņas ar noteiktiem intervāliem:
- 8 stundas - oglekļa monoksīda līmenis asinīs samazināsies līdz minimumam;
- 12 stundas - pazudīs slikta elpa;
- diena - asinsspiediens tiek normalizēts;
- divas dienas - garšas sajūtas kļūs gaišākas;
- trešā diena - izzūd fizioloģiskā atkarība;
- nedēļa - oža būs pilnībā atjaunota: jūs jutīsieties smēķējošu cilvēku desmitiem metru attālumā;
- mēnesis - veselība atgriezīsies normālā stāvoklī, izzudīs nakts klepus, palielināsies erekcija vīriešiem;
- trīs mēneši - palielināsies asins plūsma, audu skābekļa palielināšanās par 35%;
- 9 mēneši - imūnsistēma pilnībā atjaunosies, un palielināsies izturība pret saaukstēšanos.
Pēc gada plaušu, balsenes un barības vada vēža attīstības risks samazināsies uz pusi. Tiem, kas pārtrauca darbu pirms 5 gadiem, ir tāds pats risks nomirt no miokarda infarkta kā nesmēķētājiem.