Tabakas smēķēšana ir kļuvusi par problēmu daudziem cilvēkiem. Visbiežāk no šīs atkarības cieš cilvēki vecumā no 25 līdz 40 gadiem. Vēlme būt savam uzņēmumā, nepatiesa ideja par smēķēšanas stāvumu, mīti, ka cigaretes nomierina nervus un neļauj iegūt lieko svaru - šie un citi iemesli liek pusaudzim vai pieaugušajam saindēties ar tabakas izstrādājumiem.
Daži cilvēki vēlas atmest smēķēšanu, bet viņiem nav gribasspēka vai maz informācijas par patiešām efektīvām metodēm, kā atbrīvoties no nikotīna atkarības. Tikai daži cilvēki vēršas pie narkologa, uzskatot šo problēmu par niecīgu vai nešķīstošu.
Šajā rakstā ir izklāstīti visefektīvākie veidi, kā sākt veselīgu dzīvesveidu, pats atmetot smēķēšanu.
Nikotīna kaitējums ķermenim
No smēķēšanas sekām katru gadu mirst 7 miljoni cilvēku. Organismam ir kaitīgas ne tikai tradicionālās cigaretes, bet arī to kolēģi: pīpēšana, košļājamā tabaka, ūdenspīpe, elektroniskās cigaretes, snuss utt. Pasīvā smēķēšana ir ne mazāk bīstama. Tas ir tad, kad cilvēks stāv tuvu smēķētājam un ieelpo dūmus. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā cilvēks iegūst vēl vairāk kancerogēnu vielu nekā pats smēķētājs.
Visbriesmīgākā slimība, kas ir tieši saistīta ar tabakas lietošanu, ir plaušu vēzis. Gadā tas prasa 250 000 dzīvību. Ja jūs smēķējat no jauna vecuma vai 20 cigaretes dienā, tad risks nomirt 35–65 gadu vecumā dubultojas. Atkarība negatīvi ietekmē visus orgānus, ieskaitot smēķējošas grūtnieces nedzimušo bērnu. Viņai var būt spontāns aborts, priekšlaicīgi dzimis bērns vai bērns ar patoloģijām. Slikti ieradumi ir bīstami gados vecākiem cilvēkiem, jo attīstās asinsrites traucējumi un katarakta. Risks ir arī pasīviem smēķētājiem, īpaši bērniem. Viņiem attīstās tādas slimības kā bronhīts, pneimonija, astma. Auglis, kas atrodas smēķējošas mātes dzemdē, saņem arī toksiskas vielas. Nākotnē viņš var ciest no SIDS - pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma.
Ja pusaudzis sāk smēķēt, tad nākotnē viņam var rasties tieksme pēc smagākām narkotikām. Jaunieši ar zemiem ienākumiem, neizglītoti, nervozi ir pakļauti riskam.
Galvenā cigaretē esošā viela, kas organismam nodara vislielāko kaitējumu, ir nikotīns. Viņš spēj iekļūt pat hromosomās un izraisīt to mutācijas. Ja šāda mutācija notiek dzimumšūnā, cietīs nākamie pēcnācēji, jo daudzi no viņiem būs ar iedzimtiem defektiem.
Nikotīns sāk ceļu mūsu ķermenī no mutes, pēc tam nonāk plaušās. No turienes caur alveolām tas nonāk asinīs. Pēc pirmā uzpūšanās šī bīstamā viela nervu sistēmas audos parādās 8 sekunžu laikā. Šīs vielas koncentrācija asinīs saglabājas augsta vēl 30 minūtes. Svarīgi orgāni ir trieciens: aknas, nieres un plaušas.
Pirmkārt, satraukti ir centrālās nervu sistēmas šūnas, pēc tam - viņu apspiešana. Tāpēc personai atkal ir jāpīpē. Viena cigarete satur 2 mg nikotīna, un smēķētājam vajadzību apmierināšanai nepieciešami 20 mg. Persona saņem īslaicīgu stimulējošu efektu un nedomā par briesmīgajām sekām. No smēķēšanas nav nekāda labuma, tikai kaitējums. No nikotīna veidojas asins recekļi un aterosklerozes plāksnes. Tas viss noved pie sirdslēkmes, insultu.
Nikotīns izraisa atkarību. Tāpēc pieredzējušam smēķētājam ir grūti pārdzīvot abstinences sindromu: aizkaitināmība, bezmiegs, galvassāpes, nogurums. Tas viss var ilgt līdz 2 nedēļām. Cigareete kalpo kā sava veida izklaide atkarīgajiem. Ja viņi nolemj atmest smēķēšanu, viņi bieži nezina, kā aizpildīt savu brīvo laiku un kā stimulēt smadzenes.
Daži cilvēki nekļūst atkarīgi no tabakas, jo organisms noraida nikotīnu. Pirmajā uzpūšanās laikā rodas slikta dūša un vemšana. Ja šie simptomi netiek ignorēti, rodas nepatika pret cigaretēm. Citi atceras “patīkamās” sajūtas relaksācijas, uztraukuma, apetītes zuduma formā un turpina smēķēt.
Jebkurā gadījumā nikotīna uzņemšana organismā nepaliek nepamanīta. Notiks viena vai vairāku orgānu slimības. Pat kaulu audi mīkstina un rodas osteoporoze. Smēķētāju balss kļūst zema un aizsmakusi, parādās hronisks klepus. Pastāvīgas sāpes kuņģī ir arī nikotīna ietekme uz kuņģa-zarnu trakta ceļu.
Cigaretēs un to analogos ir citi kaitīgi piemaisījumi, kas organismam nodara ne mazāk kaitējumu. Acetoīns izraisa slimības gremošanas traktā un plaušās. Diacetilu lieto kā aromatizētāju un tas izraisa hronisku bronhītu. Acetilacetons ir paredzēts ķīmijas rūpniecībai. Iekšēja lietošana kaitē visam ķermenim. Cigarešu dūmos papildus nikotīnam ir vairāki desmiti citu piemaisījumu, to skaitā smagie metāli (svins, bismuts, polonijs), indes (ciānūdeņražskābe, cianīds, arsēns, formaldehīds) un citi. Daži no tiem var uzkrāties ķermenī, lēnām to saindējot.
Cilvēks, kurš smēķē, ir viegli atpazīstams pēc dzelteniem zobiem, raksturīgas smakas no mutes, neveselīgas sejas ādas, acu apsārtuma. Ja paskatās uz viņa plaušām, tā būs melna sapuvusi masa.
Ikvienam, kurš domā par savu veselību vai apkārtējiem, vajadzētu atmest smēķēšanu. Jā, tas nav viegli, jo atkarība attīstās ātri, bet tas ir iespējams ar noteiktiem gribas centieniem. Lai to izdarītu, tālāk ir sniegti veidi, kuriem vajadzētu palīdzēt atbrīvoties no slikta ieraduma.
Veidi, kā atmest cigaretes mājās
Spēcīgs vīrietis vai labas gribas sieviete kādu dienu nolems atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Vīrietis smēķē pēdējo cigareti un vairs nepieskaras tabakai. Šeit svarīgs ir tuvinieku atbalsts un atkarīgā vēlme. Jūs varat apbalvot sevi par atteikšanos no slikta ieraduma. Piemēram, par naudu, kas aizgāja cigaretēm, nopērciet kaut ko jauku.
Ja cilvēks atmet smēķēšanu, viņam nepieciešami aizstājēji. Šādi produkti var būt sēklas, ledenes, sviestmaizes, rieksti. Protams, visa pārtika būtu jāizlieto saprātīgā daudzumā, lai nepalielinātu lieko svaru vai augstu cukura daudzumu.
Bez sporta nav iespējams iedomāties veselīgu dzīvesveidu. Tādēļ jums vajadzētu mēģināt visu savu enerģiju un brīvo laiku veltīt noderīgiem vingrinājumiem. Tagad treniņu komplekts ir pieejams ikvienam, piemēram, kā lietojumprogramma viedtālrunī.
Ja nevarat uzreiz pārtraukt tabakas lietošanu, dienu pēc dienas varat samazināt devu. Tajā pašā laikā radiniekiem jāsniedz maksimāla palīdzība: nesaspringt, atkal netraucēt, neatgādināt par cigaretēm. Personai vajadzētu būt stimulam veselīgam dzīvesveidam. Kāds vēlēsies dzīvot ilgāk un bez slimībām, citiem būs žēl finanšu, jo tabakas izstrādājumu cenas aug, citi domās par saviem tuviniekiem, kuri arī saņem toksiskas vielas.
Smēķētājiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu, būs noderīgi izlasīt Alena Karra grāmatu Vieglais veids, kā atmest smēķēšanu. Tas satur paša autora paņēmienus. Galvenā ideja ir atbrīvoties no bailēm un rīkoties izlēmīgi.
Pierādītas tradicionālās pretsmēķēšanas metodes
Putnu ķirsis
Pirms ziedēšanas savāc putnu ķiršu zarus. Izgrieziet tos sērkociņa lielumā. Ja vēlaties smēķēt, paņemiet vienu putnu ķiršu nūju un to sakošļājiet. Tad izspļauj šo masu. Putnu ķiršos atrodamās vielas rada nepatiku pret cigarešu garšu. Lietojiet šo metodi 7-10 dienas, un vēlme smēķēt pāries.
Kalmes sakne
Calamus saknēm ir līdzīga iedarbība. Jūs varat iegādāties aptiekā. Šo produktu var norīt, nevis izspļaut. Pēc kursa vajadzētu būt nepatikai pret cigaretēm.
Skalošanas šķīdums
Ja nav vēlēšanās košļāt, tad jūs varat vienkārši izskalot ar šādu šķīdumu: ņemt kalmju sakneņus un piparmētru proporcijā 6: 3. Vienu ēdamkaroti maisījuma ielej glāzē verdoša ūdens un uzstāj. Izskalojiet muti ikreiz, kad ir vēlēšanās smēķēt.
Vēl viens skalošanas risinājums: 5 daļas vērmeles, 2, 5 daļas pelašķu, 2, 5 daļas lakrica saknes. Vienu ēdamkaroti maisījuma ielej ar glāzi verdoša ūdens un atstāj uz 2 stundām, pēc tam izkāš.
Zāļu tējas
Zāļu tējas var izmantot, lai nomierinātu un detoksicētu. Vārīšanas sastāvdaļas var būt pašu kolekcijas vai aptiekas.
Viena recepte:
4 daļas vilkābele ziedu, 2 daļas baldriāna, 2 daļas piparmētru, 2 daļas mātere. Uz 3 ēdamkarotēm maisījuma ielej 0, 5 litrus vārīta ūdens un atstāj uz 3 stundām. Dzert pusi glāzes infūzijas 3 reizes dienā. Tējai ir nomierinoša iedarbība, tā pozitīvi ietekmē sirds darbu.
Divas receptes:
4 daļas zefīra saknes, 4 daļas mātes un pamātes lapas, 2 daļas oregano. 3 ēdamkarotes kolekcijas ielej 0, 5 litrus verdoša ūdens, atstāj uz 2 stundām. Dzert trešdaļu glāzes 3 reizes dienā. Infūzija nomierina nervus un attīra plaušas.
Trīs receptes:
4 daļas baldriāna, 2 daļas ķimeņu, 2 daļas kumelīšu, 2 daļas apiņu. 2 ēdamkarotes maisījuma ielej 0, 5 litrus verdoša ūdens un uzstāj. Ja tas ir termoss, tēja būs bagātāka. Pēc 2 stundu ilgas infūzijas izkāš un izdzer vienu glāzi naktī. Šī tēja mazina nervu spriedzi, palīdz labi gulēt.
Efektīvas medicīnas metodes cigarešu atkarības apkarošanai
Ideālā gadījumā katram cilvēkam, kurš nolemj atmest smēķēšanu, jāapmeklē psihiatrs-narkologs. Ārsts sniegs medicīnisko palīdzību, kas sastāv no narkotiku izvēles un psiholoģiskām konsultācijām. Īpaši smagos gadījumos tiek izmantota kodēšana.
Aptiekās ir produkti, kurus pārdod publiski un ir paredzēti, lai palīdzētu atbrīvoties no atkarības. Jums nav skaidri jāievēro norādījumi, lai nebūtu blakusparādību.
Tabletes
Ir zāles, kas bloķē nikotīna receptorus, palīdzot organismam ātrāk atraut indi. Piemēram, zāles ar nikotīnu jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, ir iespējamas kontrindikācijas. Pēc īsa šo tablešu lietošanas kursa lielākajā daļā gadījumu notiek pilnīga atšķiršana no cigaretēm.
Mūsdienu smēķēšanas tabletes iedarbojas uz smadzenēm un nomāc vēlmi smēķēt. Atbrīvo arī simptomus, kas rodas, atsaucot.
Nikotīna plāksteri
Nikotīns nelielos daudzumos iekļūst ķermenī caur ādu. Tas palīdzēs tiem, kuriem ir grūti ar atkarību vai kuri vienlaikus nevar atmest smēķēšanu. Nākotnē ir nepieciešams atcelt pašus apmetumus, tādējādi apturot ķermeņa vajāšanu.
Smēķēšanas aerosoli
Satur tās pašas vielas kā cigaretēs, bet mazākā devā. Bet cilvēks, kas atradināts no cigarešu redzesloka, pēc tam pilnībā pārstāj sajust to nepieciešamību. Turklāt aerosoli ir dārgi, kas nozīmē, ka jūs pie tiem nepieradīsit. Sākumā tā ir palīdzība.
Nikotīna sveķi
Satur nelielu nikotīna devu. Nepatīkamās garšas dēļ tas neizraisa atkarību, un pamazām cilvēks sāk izjust nepatiku pret visiem tabakas izstrādājumiem.
Elektroniskā cigarete
Vienīgā šīs metodes priekšrocība ir tā, ka smēķētājs nav saindējis vidi. Persona ieelpo tvaikus ar attīrītu nikotīnu un tādējādi novērš strauju veselības pasliktināšanos. Pamazām smēķēšanas periodi ir jāsamazina, pēc tam tie pilnībā jāpārtrauc.
Hipnoze
Kad iemesls vairāk slēpjas smēķētāja psiholoģijā, viņam var piedāvāt hipnozi. Šis ir viens no kodēšanas veidiem, kurā pacients ir iestatīts nesmēķēt.
Izeja
Ja cilvēks ir atradis spēku un atmetis smēķēšanu bez palīglīdzekļiem, tas ir ļoti labi. Ķermenis piedzīvos satricinājumu, taču nav par ko uztraukties. Pamazām visas vitālās funkcijas normalizēsies. Kad pieredzējis smēķētājs pats nevar atbrīvoties no slimības, viņam palīdzēs kvalificēts speciālists. Ārstēšanas kurss ir absolūti drošs, un atlīdzība būs lieliska veselība un ilgs mūžs.