Ja jūs tagad lasāt šo rakstu, jūs zināt, ka smēķēšana jums ir slikta. Jūs zināt, ka jums vajadzētu viņu pamest. Jums, iespējams, ir tuvinieki, kuri vēlas, lai jūs no tā izvairītos. Jūs zināt, ka jūs apdraudējat savu veselību un citu veselību. Jūs zināt, ka jums ir jāatstāj smēķēšana. Uzziniet tālāk rakstā, cik viegli ir atmest smēķēšanu.
Bet tas ir tik grūti, vai ne? Ir viegli aizmirst par aukstiem faktiem par smēķēšanu. Mēs bombardēsim faktus visur - sākot no reklāmas televīzijā un radio līdz partizānu mārketingam uz ielām pēc ģimenes vai draugu ieteikuma. Jūs vienkārši nevarat atrauties no cilvēkiem, kas jums saka, ka smēķēšana ir slikta.
Varbūt tas ir labi. Smēķēšana ir viens no lielākajiem preventīvas slimības un nāves cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Saskaņā ar slimību kontroles un novēršanas centru datiem smēķēšana noved pie "vairāk nekā 480 000 priekšlaicīgu nāves gadījumu un vairāk nekā 300 miljardiem dolāru tiešo veselības izmaksu un darbības zaudējumus katru gadu".
Smēķēšanas statistika
Pašlaik gandrīz 20 miljoni sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs smēķē cigaretes. Vai jūs zinājāt, ka sievietes risks un sievietes nāve, kura faktiski ir vairāk nekā risks cilvēkam?
CDC norāda, ka laika posmā no 1964. līdz 2014. gadam "mirstības risks no smēķēšanas ir vairāk nekā tas bija." Ja tas nav pietiekami biedējoši, apsveriet šos papildu faktus no CDC:
- 200 000 sieviešu gadā mirst no slimībām, kas saistītas ar smēķēšanu
- Sievietēm, kas smēķētiem vīriešiem, kas vecāki par 35 gadiem, ir nedaudz lielāks nāves risks no sirds slimībām nekā vīriešiem, kuri smēķē
- Smēķēšana sievietes biežāk mirst no HOPS nekā vīriešu dīvāni
Īsāk sakot, smēķēšana ir slikta, un sievietēm tas ir vēl sliktāk.
Labā ziņa ir tā, ka smēķēšana pieaugušo cilvēku vidū Amerikas Savienotajās Valstīs pēdējo 9 gadu laikā ir samazinājusies par vairāk nekā 5 miljoniem cilvēku. Tas nozīmē, ka mazāk cilvēku smēķē un mest vairāk cilvēku. Ja viņi to var izdarīt, jūs to varat arī izdarīt.
To es šodien vēlos dalīties ar jums. Tātad, sāksim ar to, kā es zinu, kā to izdarīt; Ar dabisku pieeju. Kad cilvēki pirmo reizi sāka man jautāt par to, cik viegli ir vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu, man vajadzēja noskaidrot, kādi ir dabiski smēķēšanas veidi?
Cik viegli ir atmest smēķēšanu: parastie līdzekļi
90. gadu sākumā nikotīna aizstājterapija bija populāra daudzu smēķētāju vidū. Saskaņā ar Nacionālā narkotiku lietošanas institūta datiem NZT, piemēram, nikotīna plāksteris vai nikotīna gumija, bija “pirmā farmakoloģiskā ārstēšana, ko FDA apstiprināja FDA, lai pārtrauktu smēķēšanu”.
Šīs ārstēšanas iespējas palīdzēja tūkstošiem cilvēku atmest smēķēšanu, un tos var apspriest ar ārstu, ja jūs domājat, ka viņi var būt piemēroti jums. Paturiet prātā, ka blakusparādības var būt nopietnas un bagātīgas, tāpēc pirms veikšanas nosveriet visas iespējas.
Tomēr smēķēšanas turpināšanas blakusparādības, iespējams, ir daudz sliktākas. Vismaz narkotiku ārstēšana ir īstermiņa un aptur jūs no ilgtermiņa atkarības.
Cik viegli ir atmest smēķēšanu: dabiski veidi
Par laimi, jums ir daudz padomu par to, kā viegli atmest smēķēšanu. Kā vienmēr, es esmu šeit, lai jums par to pastāstītu!
Sagatavošanas periods
Lai gan vairums cilvēku domā, ka tas sāk atmest smēķēšanu no brīža, kad pabeidzat šo pēdējo cigareti, tas ir tālu no lietas. Lai gūtu vislabākās iespējas gūt panākumus, jums jāiziet rūpīgs sagatavošanās periods, lai iegūtu ķermeni un, vēl svarīgāk, prāts, gatavs tam, kas būtu jāievēro.
Daži cilvēki izmet aukstu tītaru bez provizoriskas domas un to dara perfekti. Citiem nepieciešama plānošana, palīdzība un laiks.
Cik viegli ir atmest smēķēšanu: 5 veidi
1. Atvērts sev "Kāpēc"
Es domāju, ka vissvarīgākais, ko smēķētājs var darīt, ir noskaidrot, kāpēc viņš to dara. Kā jūs to saprotat? Tas attiecas uz vienkāršu, bet ārkārtīgi būtisku un noderīgu jautājumu uzdevumu:
- Kāpēc tu smēķē?
- Smēķēšana ir svarīga?
- Kāpēc šis laiks atšķirsies?
- Vai esat gatavs veikt šīs izmaiņas?
Atbildot uz šiem vienkāršajiem jautājumiem, jūs iegūsit prātu pareizajā vietā. Tas jums atgādinās, kāpēc jūs nolēmāt to darīt un kāpēc jūs gūsit panākumus.
Varbūt jūs metat veselību veselības apsvērumu dēļ vai tāpēc, ka nevēlaties norādīt sliktus piemērus saviem bērniem. Varbūt jūs to metat, jo jūsu tuvinieks nomirst no smēķēšanas slimības, vai varbūt jūs vienkārši esat noguris no atkarības no nikotīna.
Neatkarīgi no jūsu iemesla, atrodiet laiku, lai tuvotos viņam. Runājiet ar viņu, uzziniet, vai kādu laiku, un tad esiet gatavs to izņemt no savas kabatas katru reizi, kad jums jāsaka sev vai kādam citam, kāpēc jums nav cigaretes.
Par laimi, jūsu atbildes uz šiem “kāpēc” jautājumiem būs tur, lai palīdzētu jums tumšā un grūtā laika posmā jūsu ceļojumā.
2. Izsekojiet pašreizējo ieradumu
Kaut ko tādu, ko jūs varat darīt, pat pirms jums ir pēdējā cigarete, kontrolē savu pašreizējo izturēšanos. Jūsu ieraduma izsekošana ir lielisks veids, kā redzēt, kad, kur un kā rodas jūsu smēķēšanas ieradumi. Es zinu daudzus savus draugus, viņi bieži bezjēdzīgi smēķēja garlaicības, trauksmes vai sociālo situāciju dēļ.
Var būt noderīga lietu identificēšana, kuras varat darīt bez pārdomām. Izmēģiniet, uzdodot šos jautājumus, un pēc tam sekojiet sev nedēļu vai divas.
- Kurā dienas laikā jūs smēķējat?
- Kas liek jums smēķēt?
- Jūs smēķējat no ieraduma sociālo iemeslu dēļ, no garlaicības utt.?
- Cik bieži jūs smēķējat?
- Kur tu smēķē?
- Ar ko jūs smēķējat?
Visu šo punktu saistīšana var atvērt acis. Protams, jūs varat zināt, ka alkohola lietošana liek smēķēt vairāk. Kur tu esi, kad tas notiek? Lai jūs patiešām mestos, ja jūs patiešām metat, ja jūs patiešām metat, lai jūs patiešām mestos.
3. Pastāstiet draugiem un ģimenei par savu lēmumu
Nav nekas labāks par veco ziņojumu, lai jūs turpinātu uzdevumu. Publiski atzīstot, ka jūs mēģināt izmantot ieradumu, tas ir lielisks veids, kā to izdarīt. Pastāstiet draugiem un radiem vai pat publicējiet sociālajos tīklos. Šis solis var būt lielisks veids, kā pievērst uzmanību saviem mērķiem. Visa procesa laikā jūs būsit daudz motivētāks un centīsies novērst kļūdas.
Jūs pat varat doties tik tālu, lai izveidotu savu pārskatu grupu, bez tabakas dūmiem. Grāmatvedības grupas ir veiksmīgas, jo jums var būt līdzīga cilvēku grupa, kas cenšas sasniegt to pašu mērķi. Garīdznieki, kurus attīstāt viens ar otru, var jūs visus virzīt pozitīvā virzienā.
4. Aizpildiet tālruni ar īpašām lietojumprogrammām
Šajā dienā un vecumā datorā, viedtālrunī vai pat jūsu pilsētā ir daudz lietojumprogrammu, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu. Pirms darba uzsākšanas apskatiet šādus rīkus, kurus varat plānot.
- Smēķēšanas lietojumprogrammas pa tālruni, kas palīdzēs jums izkļūt
- Anonīma nikotīna 12 ātrumu atkopšanas programma
- Non -Problemed karstās līnijas caur CDC
5. Uzziniet, kā pārvaldīt sprūdus un atlasi
Zinot izraisītājus var palīdzēt jums iepriekš tikt galā ar viņiem. Triggers var rasties dažādās formās, piemēram, emocijās, ieradumos vai sociālajās situācijās. Ja jūs zināt noteiktas emocijas, piemēram, trauksmi, stresu vai vientulību, varat sasniegt cigareti, sākt jaunu veidu prāta vētru un mazināt šīs nepatīkamās sajūtas.
Iespējams, ka aktivizētāji rodas, kad esat ikdienas ieradumos, piemēram, dzert kafiju ceļā uz darbu, vai lietot alkoholu, vai arī sarunāties pa tālruni. Ja jūs varat iepriekš noteikt šīs situācijas, jūs varat apzināti zemapziņā sasniegt dūmus.
Visbeidzot, sociālie izraisītāji var pastāvēt, līdzīgi dažiem sabiedriskiem notikumiem, bāriem un pat karājas smēķētāju grupā. Jums, iespējams, būs jāplāno, lai vispirms izvairītos no šīm vietām, it īpaši, ja zināt, ka būs pārāk grūti palikt stiprs. Lēnām atkal iepazīstiniet sevi, tiklīdz jūsu vilce tiek kontrolēta.
Pēc tam, kad esat gatavojies izejai, pienāks laiks, kad jums tas vienkārši jādara. Jūs beidzot smēķējat savu pēdējo cigareti. Spīdzināšanas nodrebēšana. Sajūta, ka jums neizdosies, būs jūsu prāta priekšplānā. Būs arī ideja, ka jūs, iespējams, nevēlaties gūt panākumus.
Ignorēt to.
Tā vietā izmēģiniet šīs 4 lietas, lai paliktu aizņemta, neizmantojot narkotiku mazināšanu vai alternatīvu atkarību.
Cik viegli ir atmest smēķēšanu: dariet 4 lietas pēc smēķēšanas atmest
1. Esiet aizņemts
Vienkāršas rokas ir velna platforma. Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, it īpaši pirmajās dienās, paliek aizņemts. Tagad ir īstais laiks, lai uzņemtu jaunu hobiju, izmēģinātu jaunu sporta veidu, izlūkotu jaunu parku vai teātri vai pat izmēģinātu jaunu transporta veidu, piemēram, velosipēdu, lai nokļūtu darbā.
2. vingrinājums
Runājot par braukšanu ar velosipēdu, vingrinājumi ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, kad nesmēķējat. Jūs ne tikai atbrīvosities no vilšanās, bet arī uzlabosit garastāvokli, palielināt spēku un izturību, kā arī uzlabot veselību un labi.
3. Izvairieties no pasākumiem, cilvēkiem un restorāniem, kas piepildīti ar dūmiem
Visievērojamākais, kas šajā laikā jāatceras, ir iestādes, kas ir bez tabakas dūmiem. Jūs, iespējams, nevēlaties palikt aizņemts, pārbaudot jaunu dūmu bāru uz ielas.
Plānojiet savu laiku bez dūmiem vietās, kur smēķēšana ir aizliegta; Piemēram, kino, bibliotēka, grāmatnīca, muzejs, mākslas galerija vai pat vietējā sporta zāle vai baseins.
4. Neveidojiet vienu pauzi
Kādā brīdī jūs, iespējams, tik ļoti pārvarēsities ar vēlmi smēķēt, ka jūs domājat, ka man vienkārši vajag vienu dvesmu. Nedariet to. Mēs jums jautājam. Šis dvesma var jūs nosūtīt uz dilstošu spirāli.
Mēs visi esam atšķirīgi, bet mēs zinām, ka mēs to varam tikt galā. Vienkārši esiet gudrs un vienmēr atgriezieties pie sava "Kāpēc".
Ja ar šīm idejām nepietiek, lai izdarītu, ko darīt, jūs vienmēr varat izmēģināt vēl 101 ideju.
Pat ar visu šo sagatavošanos šīs ievērojamās taktiskās metodes, bez narkotiku vai NZT palīdzības, joprojām var būt ārkārtīgi grūti atmest aukstu tītaru. Labā ziņa ir tā, ka jūs gaida daudzi citi dabas palīgi.
Cik viegli ir atmest smēķēšanu: 5 dabiski veidi
Runājot par neveiksmi, jums jāmēģina, ka tas jums ir vispiemērotākais. Papildus tam, ka jūs kļūsit labs, jūs varat arī meklēt palīdzību kādai dabiskai taktikai, kas palīdz atbrīvoties no smēķēšanas ieraduma.
5 Labākie veidi, kā atmest smēķēšanu, ir:
- Laistīt
- Ingvers
- Vīnogu sula
- Žeņšeņs
- Vitamīni
Ūdens palīdz mazgāt toksīnus no ķermeņa un dod jums papildu impulsu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, jo tas atbrīvojas no daudzu gadu nikotīna ļaunprātīgas izmantošanas.
Ingvers - lieliska palīdzība kuņģa traucējumiem. Kad cilvēki atmest smēķēšanu, viņi bieži sūdzas par kuņģa traucējumiem. Ingvers ir lielisks veids, kā palīdzēt ar šo simptomu.
Vīnogas satur skābes, kas, protams, detoksicē jūsu ķermeni un kopā ar ūdeni var ātri notīrīt jūsu toksīnu ķermeni.
Viņi saka, ka žeņšeņs palīdz kontrolēt vilci, kā arī daudzas citas priekšrocības.
Visbeidzot, vitamīni, protams, palīdzēs papildināt sistēmu, kuru jūs varat ignorēt visu šo laiku.
Ja jūs meklējat vairāk garīgas palīdzības, izmēģiniet šīs divas iespējas.
1. Meditācija un mantru
Daudzos manos emuāros es runāju atkal un atkal par meditācijas nozīmi, nozīmīgumu un priekšrocībām. Jūs neignorēsit visas priekšrocības, ko var piedāvāt meditācija.
Mantras ir tādas, ka es tik bieži neapspriežu, bet es pilnībā izmantoju ikdienas dzīvē. Mantras klātbūtne, ar kuru jūs sazināties, studējat to un pēc tam atkārtojat to katru dienu vai sprūda vai vilces laikā, var jums patiešām palīdzēt pārvietoties cauri cigarešu mešanas cietajām daļām.
2.
Vai vēlaties pieņemt relaksējošāku pieeju? Izmēģiniet atteikšanos pārtraukt smēķēšanu. Jūs varat izvēlēties izvēli starp atvaļinājumu brīvā dabā, pamatojoties uz fitnesu vai garīgākiem atkritumiem no sirds. Jebkurā gadījumā jūs ieskauj daudzi līdzīgi cilvēki, kuri mēģina atbrīvot smēķēšanas ieradumu tāpat kā jūs.
Tas ir lielisks veids, kā iegūt draugus mūža garumā, iegūt jaunas zināšanas, saņemt padomus un palīdzēt uzvedības modifikācijā. Ja neesat gatavs iknedēļas atkritumiem, vienmēr varat pārbaudīt, vai klīnika ir pieejama smēķēšanas ārstēšanai jūsu reģionā.
Pēdējās domas
Lai arī mēģinājums atmest smēķēšanu var būt viena no grūtākajām lietām, ko jūs jebkad esat, tas, protams, nav iespējams. Iepriekš sagatavojoties, iemācoties, kāpēc un izmantojot visus rīkus bez smēķēšanas rīka, jūs būsit ceļā, lai būtu brīvi no nikotīna.
Atcerieties, ka jūsu pašreizējās vides sagatavošana, atzīšana un saikne ar to, kāpēc jūs to darāt, kļūs par panākumu galīgajiem rīkiem.
Tātad, ko jūs domājat? Vai esat gatavs mūžīgi mest savu ieradumu un izjust dzīvi un brīvību no atkarības? Es tā ceru. Mēs visi esam gatavi un gaidām, lai palīdzētu jums jūsu ceļojumā.
Šajā rakstā jūs uzzinājāt, cik viegli ir atmest smēķēšanu. Ja jūs esat atteikšanās procesā vai domājat par aiziešanu, komentējiet zemāk, lai mēs dzirdētu jūsu cīņu un jūsu stāstu.