Parasti persona, kas nolemj pārvarēt atkarību no tabakas, negriežas pie speciālista, bet mēģina ātri un viegli atrast veidu, kā atmest smēķēšanu mājās. To var izdarīt daudzos veidos - aptieka piedāvā zāles, tabletes, plāksterus, aerosolus, bagātīgu metožu kopumu piedāvā tradicionālā medicīna.
Tomēr veiksmes pamats būs domāšanas un gribasspēka pārstrukturēšana, jo, pat izmantojot palīglīdzekļus, nekas nedarbosies bez stingras paškontroles. Pilnīgi atteikties no cigaretēm ir iespējams 1-2 dienu laikā, daudziem pat nav nepieciešams papildu atbalsts. Cilvēki, kuri to ir darījuši, neskatoties uz ilgu laiku smēķēšanu, nesaprot, kā tik liela problēma tiek uzpūsta, atsakoties no ieraduma. Tas viss ir saistīts ar noskaņojumu.
Kā pats pēkšņi atmest ieradumu?
Fiziskā atkarība no cigaretēm nav tik spēcīga kā psiholoģiskā. Tāpēc galvenais darbs, atmetot smēķēšanu, jāveic ar attieksmi, domāšanas veidu.
Cilvēki, kuriem medicīnisku iemeslu dēļ ir jāatsakās, spēj dažu sekunžu laikā tikt galā ar ieradumu - viņiem nav nepieciešams noskaņoties, smēķēt pēdējo, baudot dūmus, un dramatiski sasmalcināt iepakojumu. Kad ir izvēle starp dzīvi un cigareti, jūs precīzi zināt, kā atmest smēķēšanu 5 minūtēs - šajā gadījumā lēmums ir acīmredzams, un par to nav jādomā. Tomēr, kad smēķēšanas sekas laika gaitā tiek izstieptas un izredzes nomirt no vēža vai sirdslēkmes ir ļoti neskaidras, šķiet, ka nav pamata izmantot gribasspēku.
Šobrīd smēķētājam ir svarīgi motivēt sevi veselīgam dzīvesveidam: dzirdēt un saprast, ka labāk ir atmest šo minūti, nekā ārstēt nopietnas sekas pēc pieciem līdz desmit gadiem.
Pārtrauciet smēķēšanu 1 dienas laikā
Ātrs veids, kā atmest smēķēšanu, ir izmest paciņu un vairs nepieskarties cigaretēm. Kad cilvēks vairākas dienas var izdzīvot bez tabakas, viņš iegūst pārliecību par savām spējām. Patiesībā tiem, kas atteikušies no atkarības, ir milzīgs iemesls lepoties - tas patiešām ir gribasspēka rādītājs. Bet ir svarīgi nesadalīties nākotnē: vēlme atkal uzņemt cigareti var parādīties pēc gada, diviem vai 10.
Ieteikums izbeigt cigarešu atmešanu attiecas ne tikai uz grūtniecēm - tas patiešām ir labākais veids, lai arī tas nav viegls.
Agrīnas izņemšanas kairinājums drīz izzudīs - tas prasa tikai dažas dienas. Ir svarīgi saprast tā rašanās cēloni un kontrolēt sevi. Mēģinot pamazām atbrīvoties no ieraduma, pastāv risks nepamest: ķermenim nav pietiekami daudz nikotīna, cilvēks cenšas sevi ierobežot, taču laiku pa laikam viņš savu vēlmi pastiprina ar uzpūšanos. Tiek saglabātas visas atkarības formas. Darbs tiek veikts tāpat, tikai rezultāta nav.
Zinot, kā atmest smēķēšanu vienā dienā, ir svarīgi ņemt vērā dažas nianses. Pirmo dienu ir vieglāk izdzīvot: izveidojuši sev saspringtu grafiku bez vienas brīvas minūtes, cilvēki gandrīz nesāpīgi tiek galā ar šo uzdevumu. Tomēr otrajā vai trešajā dienā vēlme pieaug. Biežāk cilvēki sāk ēst - tas nav tik slikts aizstājējs, ja tas tiek izdarīts pareizi.
Jums nevajadzētu izvēlēties saldumus, kūkas un citus augstas kaloritātes ēdienus, jo svara pieaugums ir izplatīta problēma, ar kuru saskaras bijušie smēķētāji. Bieži meitenes no tā cieš, savukārt daudzas atkal atgriežas pie ieraduma tikai vēlmes dēļ vairs neuzlaboties. Jūs varat uzkodas ar svaigiem dārzeņiem, augļiem vai vienkārši dzert tīru ūdeni. Tas palīdzēs attīrīt ķermeni no toksīniem, kas uzkrājušies smēķēšanas gados. Jums vajadzētu atteikties no nevēlama ēdiena, ātrās ēdināšanas - pēc tiem vēlaties vairāk smēķēt. Pirmo reizi alkohols ir pilnībā jālikvidē - kad cilvēks piedzeras, paškontrole kļūst blāvāka.
Refleksa attīstība
Visi zina par Pavlovu un viņa eksperimentu ar suņiem. Šī pieredze tiek izmantota, lai radītu pareizu attieksmi dažādās dzīves situācijās. Piemēram, jūs varat izveidot saikni starp vēlmi smēķēt un negatīvām emocijām. Uz plaukstas zonas tiek uzlikta stingra elastīga saite, kurai nevajadzētu pārāk daudz saspiest roku, lai izvairītos no asins piegādes traucējumiem. Brīdī, kad vēlaties smēķēt, gumija tiek izvilkta un atbrīvota. Sāpīgas sajūtas, kas rodas šobrīd, ir slēdzis un novērš uzmanību no domas par cigareti. Tas ir labs veids, kā tos izmantot kā atbalstu tiem, kas nolemj pēkšņi atmest.
Tradicionālās smēķēšanas metodes
Tradicionālā medicīna piedāvā vairākas efektīvas receptes, kas palīdzēs jums atkal kļūt par nesmēķētājiem. Bet atcerieties, ka bez vēlēšanās atmest viņi nedarbosies.
Buljons ar auzām
Ēdamkaroti pārslu ielej ar 500 ml verdoša ūdens un atstāj uz nakti ievilkties. Pēc pamodināšanas maisījumu uzliek ugunī, vāra 10 minūtes un stundu uzstāj termosā (vai iesaiņotā traukā). Iegūtais produkts tiek izdzerts dienas laikā kopā ar iegūto sabiezējumu (tas ir iespējams bez tā).
Cigarete ar pienu
Efektīva metode ilgstošas nepatikas izraisīšanai pret cigaretēm. Cigaretes samitrina pienā, un, kad tās ir sausas, tās iedegas. Šāda tabakas izstrādājuma garša ir ārkārtīgi nepatīkama, tāpēc izzudīs vēlme smēķēt.
fizioloģiskais šķīdums
Mutes skalošana ar fizioloģisko šķīdumu samazina vēlmi smēķēt. Sagatavot to ir vienkārši: ēdamkaroti jūras sāls izšķīdina glāzē vārīta ūdens. Jūs varat to izmantot katru reizi, kad vēlaties uzpūst.
Naglas
Vectēva metode, atsaucoties uz tām, kas patiešām atturēs no vēlmes nodoties cigaretei. Šī ir grūta un ārkārtīgi nepatīkama metode tiem, kam nav izveidojies gribasspēks. Izkratiet visu cigareti no cigaretes un sajauciet to ar smalki sagrieztiem nagiem. Smarža, kas parādās, smēķējot šādu cigareti, ir tik pretīga, ka attur jebkādu vēlmi smēķēt.
Sazvērestības
Daži, neapmierināti ar citām metodēm, pievēršas maģijai. Sazvērestības, ko pats cilvēks lasa, faktiski ir tās pašas jaunās psiholoģiskās attieksmes, kas aizstāj vecās. Viņiem nav nekā slikta - tikai atšķirīga informācija smadzenēm. Gatavus tekstus varat atrast internetā vai sastādīt pats, lasot tos katru reizi, kad vēlaties veikt dūmu pauzi.
4 smirdošas elpas
Šo paņēmienu izmanto, lai izraisītu nepatiku pret dūmiem. Cilvēki smēķē, jo no procesa gūst patīkamas sajūtas - relaksāciju, miera sajūtu. Tehnikas būtība ir padarīt šīs sajūtas pēc iespējas nepatīkamākas.
Ieelpojot, dūmi tiek turēti mutē un košļāti ar aizvērtu muti, atmetot galvu. Pēc 30 sekundēm tiek veikta dziļa elpa - dūmi nonāk plaušās. Šajā brīdī jūs vēlaties klepus un parādīsies slikta dūša, taču darbības jāatkārto vēl 2 reizes.
Ceturtajā uzpūtē plaušas ir pilnībā jāaizpilda ar dūmiem, pēc kura persona attīra kaklu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Datums un laiks, kad metode tika izmantota, ir ierakstīts uz iepakojuma. Pēc tam jūs vairs nevarat smēķēt. Kā pēdējo iespēju jūs varat atkārtot dūmu "košļāšanu".
Pāreja uz elektronisko cigareti
Vape nav labākais parasto cigarešu aizstājējs, bet tomēr diezgan efektīvs veids. Pirmkārt, cilvēks samazina nikotīna daudzumu maisījumā, pēc tam iegūst šķidrumus bez nikotīna un pēc tam pilnībā atsakās no ieraduma. Tomēr ne visi no viņiem iet pēc plāna. Psiholoģiskā atkarība var saglabāties, un dažos gadījumos cilvēki atkal atgriežas pie smēķēšanas.
Hipnoze
Šīs metodes efektivitāte nekad nav apstiprināta. Drīzāk tas ir kaut kas līdzīgs placebo, taču dažiem cilvēkiem tas palīdz tikt galā ar atkarību. Hipnoze tiek izmantota, lai mainītu attieksmi: vispirms mainās domas un pēc tam darbības. Persona, kas dzīvo apzināti, spēj patstāvīgi mainīt savu attieksmi, bez ārsta iejaukšanās.
Secinājums
Tīklā varat atrast grāmatas, apmācības par to, kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Tomēr ne visiem tie ir vajadzīgi. Šajā gadījumā problēma pastāv tikai tāpēc, ka cilvēks pats to rada. Tabakas smēķēšana nav salīdzināma ar alkoholismu vai narkomāniju: nav nepieciešams piesiet sevi pie akumulatora, gaidot agonijas sākšanos. Pietiek domāt par to, vai pēc 10 gadiem jūs nevēlaties bez elpas trūkuma uzkāpt otrajā stāvā, iegūt neauglību, impotenci, iziet ķīmijterapijas kursu.