Lielākā daļa smēķētāju agrāk vai vēlāk pieņem apzinātu lēmumu vienreiz un uz visiem laikiem atvadīties no atkarības.
Atmest smēķēšanu – sākās veselības problēmas – ar šādu problēmu bieži saskaras bijušie smēķētāji.
Cilvēkiem, kuri ilgstoši lietojuši nikotīnu, ceļš uz atveseļošanos nebūs viegls.
Pielāgošanās dzīvei bez mākslīgiem stimulatoriem rada savas blaknes, ko medicīniski dēvē par nikotīna izņemšanu.
Dzīvei, atmetot sliktu ieradumu, ir daudz seku.
Problēmas pēc cigarešu atmešanas
Cigarešu atmešana izraisa nikotīna abstinences simptomus. Iemesls ir toksisko vielu izdalīšanās no organisma 3 nedēļas pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas.
Manifestācijas:
- Nepārvarama tieksme pēc nikotīna;
- Ekstremitāšu trīce;
- Garastāvokļa nepastāvība;
- Ļaunprātības izpausme;
- problemātisks miegs;
- Pārmērīgs saldo pārtikas produktu patēriņš;
- Zema veiktspēja.
Ir klepus ar krēpu - simptoms elpošanas sistēmas attīrīšanai no toksiskām vielām. Bronhi ir iesaistīti ķermeņa attīrīšanas procesā. Spēcīgas atkarības gadījumos smēķētājam paaugstinās ķermeņa temperatūra, rodas svīšana.
Blakusparādības, kas saistītas ar smēķēšanas atmešanu, ietekmē nervu sistēmu.
Ja nav iespējas izsmēķēt cigareti, rodas depresīvi stāvokļi. Endorfīnu izdalīšanās pārtraukšanas dēļ slimība aptver visu ķermeni. Īslaicīga depresija ir svarīga, lai izdzīvotu, lai netiktu pārtraukta sliktā ieraduma noraidīšana.
Pasliktinās imunitāte, parādās infekcijas. Ilgu laiku gļotādas bija tītas ar dūmiem (sauktas par antiseptisku līdzekli), kā rezultātā radās apstākļi kaitīgas mikrofloras attīstībai.
Svarīga problēma ir elpas trūkums. Tas rodas nikotīna trūkuma dēļ. Iziet cauri noteiktam laika periodam.
Smēķēšanas atmešanas rezultāts ir zarnu darbības traucējumi. Motilitāte ir traucēta. Sekas smēķētājam:
- Problemātiska iztukšošana.
- Gāzu veidošanās lielā tilpumā.
- Pastāvīga grēmas.
- Ievērojams svara pieaugums.
Papildu mārciņu pieaugums nav tieši saistīts ar cigarešu noraidīšanu. Cilvēki vienkārši sāk patērēt neparastu daudzumu pārtikas, lai uzlabotu garastāvokli, saglabātu vitalitāti.
Saldie ēdieni palīdz tikt galā ar ilgstošu stresu. Visi šie apstākļi kopā noved pie liekā svara parādīšanās. Liela loma izskata saglabāšanā un veselības saglabāšanā būs kontrolei.
Pēc atteikšanās no atkarības fiziskās aktivitātes nepaliek tajā pašā līmenī. Jūtams vājums organismā, samazinās kustīgums, novērojama roku trīce, elpošanu var sajaukt ar astmas slimnieka elpošanu.
Tie, kas atmet smēķēšanu, piedzīvo grūtības dzīves intīmajā daļā garastāvokļa pazemināšanās un pastāvīga spriedzes dēļ.
Pirms atmest slikto ieradumu, jums ir jāpieņem galīgais lēmums.
Kā atbrīvoties no jaunām problēmām
Ieteikumi cilvēkiem, kuri cieš no nikotīna atkarības:
- Iepazīšanās ar ierasto sporta vingrinājumu veidu (palīdz uzlabot garastāvokli un figūru);
- Vitamīnu kompleksu uzņemšana (lai izvairītos no saaukstēšanās infekcijām);
- Pareiza mutes dobuma un zobu kopšana;
- ēst vieglu pārtiku, kas satur vitamīnus un minerālvielas;
- Neliela daudzuma kofeīnu saturošu pārtikas produktu iekļaušana uzturā (ne vairāk kā 2 tases dzēriena dienā);
- Biežas pastaigas svaigā gaisā (palīdzēs tikt galā ar elpas trūkumu).
Blakusparādības parādās individuāli. Daudziem cilvēkiem simptomi ir viegli.
Atmest smēķēšanu - galvassāpes
Ir grūti atteikties no ieraduma, jo jebkuras izmaiņas ķermenim ir stress, pat ar dziedinošu efektu. Kad cilvēks pārtrauc smēķēšanu, viņu sāka mocīt galvassāpes, troksnis ausīs, reibonis, sāpes vēderā un krūtīs, kā arī vēlme justies slikti.
Galvassāpes pavada vispārējs ķermeņa vājums, miega un apetītes zudums. Cieš visa ķermeņa veģetatīvā sistēma.
Uzskaitītos simptomus speciālisti apvieno tādā ietilpīgā īpašībā kā "atcelšanas sindroms", kura izpausmes noved pie garīgiem traucējumiem. Darba spējas samazinās, smēķētājs kļūst aizkaitināms, viņa uzvedībā parādās agresija.
Pašā nikotīna atkarības atteikšanās sākumā parādās primārie simptomi, kas saistīti ar smadzeņu asinsvadu attīrīšanas procesu no kaitīgiem kancerogēnu savienojumiem, strauji paaugstinās skābekļa līmenis, kas rada nepatīkamas sajūtas. Izmainās sirds un asinsvadu stāvoklis, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un sāpes deniņos un kaklā.
Papildus fizioloģiskajiem sāpju cēloņiem, atmetot nikotīnu, ir arī psiholoģiski cēloņi:
- Smēķētājs nav morāli gatavs šķirties no cigaretes, ķermenis sāk nonākt stresa stāvoklī;
- Atteikšanos no jebkādas atkarības pavada spēcīgas jūtas;
- Ja cilvēks nomierinājās tikai ar cigaretes palīdzību, tad, pazaudējis šo iespēju, viņš sāk dusmoties, panikā, no kā paaugstinās spiediens un parādās sāpju sajūtas smadzenēs.
Smēķētājam, kurš nolēmis atmest savu ieradumu, galvassāpes var pavadīt ar nopietnākiem simptomiem: izklaidību, elpas trūkumu un, dīvainā kārtā, klepu. Ja cilvēks tikko ir domājis par to, ka viņam ir pienācis laiks atteikties no cigaretēm, tad šajā posmā viņam var sākties veselības problēmas.
Nikotīns ir zāles, atteikšanās to lietot pavadīs "izņemšana" ar no tā izrietošām sekām.
Sāpes galvā nikotīna atkarīgajam, kurš nolēma pārvarēt atkarību, pēc būtības būs atšķirīgas: sāpes ir smeldzošas, griežošas, pulsējošas, mijas ar lēkmēm, pastiprinās fiziskas slodzes laikā. Dažiem pacientiem, lai atbrīvotos no uzmācīgām galvassāpēm, ir jālieto pretsāpju līdzekļi, pretējā gadījumā viņiem tas būs jāpacieš vairākas dienas.
Ja jūs atmetat smēķēšanu un jūsu krūtis sāp
Sāpes krūtīs cilvēkiem, kas atmetuši smēķēšanu, ir saistītas ar daudziem cēloņiem, dažiem ir nepieciešama ārstēšana.
Galvenie no tiem ietver:
- Pēc smēķēšanas pārtraukšanas plaušas sāk normāli darboties, un tajās parādās reparatīvs process.
- Nikotīna trūkums pēc pēkšņas tā uzņemšanas organismā pārtraukšanas.
- Ar sārmainu līdzsvaru asinīs plaušās sākas hiperventilācijas process.
- Sakarā ar bronhītu vai hronisku obstruktīvu plaušu slimību.
- Pneimonija, stenokardija.
- Sākotnējais onkoloģijas process.
- Peptiska čūla, gastrīts.
Loģiski, ka pirmais iemesls pieder pie kopējā iemesla, cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu, ir sena vēsture. Ķermenim būs vajadzīgs ilgs laiks, lai no plaušām izvadītu gadu gaitā uzkrāto tabakas darvu, kvēpus un gļotas.
Epitēlija šūnas sāk atjaunoties, atjaunojas skropstu aizsargfunkcijas, normalizējas darbība elpošanas sistēmā. Tas izraisa diskomfortu organismā. Tabaka slikti ietekmē visu orgānu stāvokli.
Dūmu uzņemšanas laikā toksīni ietekmē elpošanas un gremošanas orgānus. Šī iemesla dēļ tiek kairināta gļotāda, kas izraisa čūlas veidošanos.
Aktīvi izvadot toksīnus no organisma, palielinās sirdsdarbības intensitāte. Tas noved pie arteriālās hipertensijas, sirds vārstuļu un muskuļu nodiluma. Skābekļa trūkums, paaugstināts toksīnu līmenis, liela slodze uz sirdi veicina koronāro slimību un stenokardijas parādīšanos.
Pareiza medicīniskā diagnoze
Lai noteiktu sāpju izcelsmi krūtīs, terapeits izmeklēs pacientu, klausās sirdsdarbību un elpošanas ātrumu, mērīs asinsspiedienu un pulsu. Pamatojoties uz visu to, viņš iecels piemērotu medicīnisko pārbaudi. Jums būs jāveic datortomogrāfija, EKG, rentgens, FGDS.
Ja ārstam ir ieteikumi par sirds problēmām, viņš nosūtīs pacientu uz EKG. Ar tās palīdzību tiek noteikta stenokardijas klātbūtne, patoloģiska sirdsdarbība, miokarda infarkts. Plaušu un ribu problēmu gadījumā tiek nozīmēta krūškurvja rentgenogrāfija.
Viņš atspēkos vai apstiprinās lauztu ribu vai pneimoniju. Ja rentgens nesniedz konkrētu atbildi, jums būs jāveic ultraskaņa un datortomogrāfija.
Problēmas kuņģa-zarnu traktā palīdzēs noteikt FEGDS. Obligāts pasākums, lai diagnosticētu sāpes krūtīs, ir pilna asins aina. Tas norāda uz iespējamu iekaisumu organismā.
Kas ir aizliegts darīt
Cilvēkiem, kuri ir atmetuši smēķēšanu, sāpju parādīšanās ir nepatīkamas sekas, īpaši tiem, kuri agrāk to nav piedzīvojuši. Tas izraisa domas par atgriešanos pie smēķēšanas.
Nepatīkamo sajūtu izzušana nebūs galīga, tās atgriezīsies, un no ārstēšanas nevar izvairīties, tabakas dūmi kaitīgi ietekmēs organismu. Tas novedīs pie vecās slimības progresēšanas, pie jaunas rašanās.
Nav nepieciešams atstāt novārtā došanos uz slimnīcu un pārbaudes veikšanu. Ar plaušu rentgena palīdzību jau agrīnā stadijā var uzzināt par ļaundabīgo audzēju parādīšanos, un dažādas pārbaudes sniegs pilnīgu priekšstatu par veselības stāvokli.
Jūs nevarat atteikties no ārsta piedāvātās ārstēšanas. Tas novedīs pie postošām sekām.
Kā cigarešu smēķēšana ietekmē cilvēka svaru
Nikotīns, kas izraisa atkarību no cigaretēm, ir centrālās nervu sistēmas stimulators. Spēcīgs medikaments, kas paātrina vielmaiņu, sašaurina asinsvadus un liek sirdij pukstēt ātrāk.
Smēķēšanas ieraduma sekas ir svara pieaugums, nikotīna trūkums palēnina vielmaiņu.
Tas nozīmē, ka, ēdot tādu pašu pārtikas daudzumu kā iepriekš, jūs varat kļūt labāk. Katrai personai šie procesi notiek individuāli.
Ietekme uz vielmaiņu
Nikotīns, tieši palielina vielmaiņu, palielina ķermeņa sadedzinātās kalorijas - miera stāvoklī, ar tiešu iedarbību.
Lielākajai daļai cilvēku tūlīt pēc cigaretes pulss ir līdz 20 sitieniem minūtē.
Organisms iegūst stimulējošu efektu, kas izraisa sirds slimības, augstu asinsspiedienu, sirdslēkmes.
Atmetot smēķēšanu, procesi ātri atgriežas normālā darbībā. Šī problēma rodas, ja smēķētāji smēķēšanas laikā turpina ēst daudz pārtikas, kā agrāk.
Metabolisms atgriežas normālā stāvoklī, netiek galā ar kaloriju skaitu - parādās kilogrami. Svara pieauguma risks nav nekas, salīdzinot ar slikta ieraduma zaudēšanu. Vidēji cilvēks pieņemas svarā par 3-4 kg.
Daži var aizņemt vairāk. Lielākā daļa atgriežas normālā svarā pēc gada.
Nav iespējams pateikt, cik katrs smēķētājs galu galā pieņemsies svarā par kilogramiem. Tas ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, aktivitātes līmeņa, uztura un ģenētiskās noslieces.
Lielākā daļa cilvēku zaudēs lieko svaru, ķermenim pielāgojoties dzīvei bez nikotīna. Citiem tas prasīs pūles. Dažiem svara pieaugums ir pastāvīga parādība.
Vai ir iespējams pieņemties svarā un kāpēc tas pieņemas svarā
Kad cilvēks atmet smēķēšanu, mainās garšas kārpiņas, šķiet, ka ēdiens ir kļuvis gardāks. Biežāk rodas vēlme ēst.
Smēķējot, izsmēķējot paciņu cigarešu dienā, tas prasīja 200 kalorijas, kas ir līdzvērtīga sviestmaizītei vai glāzei sodas.
Daudzi kļūst labāk, jo ir pieraduši smēķēt cigaretes pēc ēšanas. Tagad cigarete tiek aizstāta ar pārtikas apjoma palielināšanos.
Ir nepieciešams saglabāt svaru, nevis mēģināt zaudēt svaru. Ir "atcelšanas sindroms". Iepriekš stresa apstākļos tika smēķēta cigarete, tagad smadzenes lūdz cigareti aizstāt ar ko citu - pārtiku.
Nikotīna izsalkums ir līdzīgs dabiskajam badam, cilvēks, nemanot, ēd visu, kas viņam ienāk prātā. Cigarešu aizstājējs būs gardumi.
Dusmas, neapmierinātība, depresija un stress ir citi abstinences simptomi. Tas liek cilvēkiem ēst vairāk nekā parasti.
Kā aizstāt smēķēšanas ieradumu
Septiņiem no 10 cilvēkiem, kuri pieņemas svarā, iemesls ir vairāk kaloriju ēšana. Izsalkuma sajūta palielinās, augot ēstgribai un atjaunojoties garšas kārpiņām. Tas pāries pēc pirmajām 3-4 nedēļām.
Neveselīgu, ar cukuru un taukiem pildītu uzkodu ēšana tiks pavadīta ar centimetru pieaugumu jostasvietā. Kad esat nolēmis atmest smēķēšanu, ir svarīgi sastādīt našķošanās plānu visas dienas garumā.
Kad jūtaties izsalcis, izvēlieties kādu no šīm zema tauku satura un zemu kaloriju iespējām:
- Svaigi augļi/žāvēti augļi;
- dabīgais popkorns;
- Jogurts ar zemu tauku saturu;
- Sasmalcināti burkāni/paprika/selerija;
- Atšķaidīts ar ūdeni, dabīga augļu sula;
- Auzu pārslu cepumi/krekeri;
- Maizes izstrādājumi no pilngraudu miltiem.
Atcerieties, ka papildu 100 papildu kalorijas dienā pievienos 0, 5 kg tauku mēnesī.
Dažas idejas, kā vienlaikus samazināt ēdienreizes par 100 kalorijām:
- Izvēlieties tunzivis, kas konservētas sālījumā vai saldūdenī, nevis eļļā;
- Majonēzes vietā sviestmaizei pievienojiet tomātu šķēles, salātus, piparus;
- Pārejiet no pilna tauku satura piena uz mazāk treknu vai vājpienu;
- Ja nevarat atteikties no saldumiem, pēc brokastīm apēdiet trešo daļu no parastās porcijas;
- Sagatavojiet salātus ar zemu tauku saturu;
- Pagatavojiet mājās gatavotus smūtijus ar augļiem un vājpienu;
- Cukuru aizstāt ar saldinātājiem;
- Labāk ēst vairāk augļu nekā kādu šokolādi vai saldējumu;
- Vēl viens veids, kā samazināt 100 kalorijas, ir vairāk vingrot.