Saskaņā ar statistiku, 85% smēķētāju sapņo atmest šo atkarību. Šī vēlme pastiprinās ar vecumu, kad cilvēkā sakrājas iespaidīga slimību «buķete», un katra vizīte pie ārsta sākas ar ieteikumu atmest smēķēšanu. Vai tomēr ir iespējams atbrīvoties no ieraduma smēķēt paša spēkiem, un kādas problēmas var rasties šajā gadījumā?
Vai cigarešu atmešana ir bīstama?
Plaši valda uzskats, ka strauja smēķēšanas atmešana izraisa hronisku slimību saasināšanos, sirdslēkmes rašanos, kā arī ievērojamu svara pieaugumu. Daļēji tā arī ir. Personai ar daudzu gadu smēķēšanas pieredzi, atmetot slikto ieradumu, var rasties neliels savārgums - tas ir saistīts ar faktu, ka nikotīns ir iebūvēts veģetatīvā nervu sistēmā un piedalās ķermeņa dzīves procesā.
Tāpēc ar asu nikotīna ierobežojumu ķermenis piedzīvo psiholoģisku un fizisku stresu. Tomēr katram cilvēkam ir individuālas īpašības, un arī situācijas uztveres slieksnis ir atšķirīgs. Tāpēc ir daudz cilvēku, kas atmet smēķēšanu "tajā pašā dienā", bet ir arī cilvēki, kuri to nevar izdarīt bez ārsta palīdzības un speciālu līdzekļu izmantošanas.
Kad cilvēks ir psiholoģiski gatavs un pats vēlas atmest smēķēšanu, un viņa ķermenim ir pietiekama fiziskā veselība, adaptācijas process dzīvei bez cigaretēm paies viegli un nemanāmi. Bet cilvēkiem, kas smēķējuši vairāk nekā 30 gadus, kā arī gados vecākiem cilvēkiem ar sliktu veselību labāk izmantot psiholoģisko un medicīnisko atbalstu.
Kas notiks, ja jūs atmest smēķēšanu?
Persona, kas atmet smēķēšanu, var pamanīt ievērojamu savārgumu. Ko tieši viņam vajadzētu sagaidīt?
- Ir iespējams novājināt imūnsistēmu, tāpēc var būt hronisku slimību saasināšanās.
- Ir klepus, īpaši no rīta.
- Ir svara pieaugums. Visbiežāk tas notiek tāpēc, ka cilvēks ieradumu smēķēt cigareti aizstāj ar tikpat sliktu ieradumu kaut ko košļāt. Tāpēc, ja cilvēks ir pieradis izsmēķēt 10-15 cigaretes dienā, tad tagad tas pārtop par 10-15 uzkodām, kas, protams, atspoguļojas attēlā.
- Var būt slikts garastāvoklis un aizkaitināmība, jo jums ir kaut kādā veidā jāierobežo sevi. Pastāvīga domāšana par to, kā nepalaist vaļā, bieži noved pie izlaidības un neuzmanības.
Negatīvo ietekmi var ievērojami mazināt, ja smēķēšanas atmešanu uzrauga speciālists. Ārsts vienmēr var sniegt nepieciešamo psiholoģisko un medicīnisko palīdzību. Bet tomēr galveno lomu smēķēšanas atmešanas procesā spēlē nevis medikamenti, bet gan cilvēka apzināta vēlme atmest smēķēšanu. Ja viņš to dara nevis pēc paša vēlēšanās, bet pēc ārsta norādījuma vai tuvinieku uzstājības, process ir citādāks.
Ja cilvēks pats psiholoģiski nav gatavs šādai rīcībai, viņš izmantos jebkādus līdzekļus: nikotīna plāksteri, konfekšu tabletes, strīdu vai solījumu. Tomēr beigās noteikti notiks sabrukums, jo zemapziņa neatlaidīgi meklē iemeslu un iespēju uzsmēķēt. Cilvēks pastāvīgi atrodas disonansē, un šī situācija viņu psiholoģiski nomāc. Šajā gadījumā viņš tikai satraucas un nonāk pie secinājuma, ka atmest smēķēšanu ir ārkārtīgi grūti.
Kā pēkšņi atmest smēķēšanu?
Ir pilnīgi iespējams pēkšņi atmest smēķēšanu, un tas ir daudz efektīvāk nekā laika gaitā atvadīties no cigaretes. Šāda pieeja prasa gribasspēku un lielu personīgo vēlmi. Jāatzīmē, ka pēc straujas smēķēšanas pārtraukšanas recidīvu procents ir ļoti mazs, taču, lēni un pakāpeniski atsakoties, daži cilvēki atkal atgriežas pie neveselīga ieraduma. Tāpēc ir iespējamas situācijas, par kurām Marks Tvens jokoja: "Atmest smēķēšanu ir ļoti viegli, es pats esmu atmetis tūkstoš reižu. "
Padomi, kā patstāvīgi atmest smēķēšanu
- Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā pierakstiet katru izsmēķēto cigareti. Reizi dienā (vai katru otro dienu) pārbīdiet nākamās cigaretes smēķēšanas laiku par 30 minūtēm, tad par 1 stundu, tad par 2 stundām utt. Tātad jūs varat ievērojami samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu dienā.
- Pērciet cigaretes pa gabalu, katru reizi samazinot to skaitu. Katru reizi iegādājieties arī mazāk stipras cigaretes. Pamazām cigarešu skaits samazināsies, un to stiprums ievērojami samazināsies.
- Savāc visas dienas garumā izsmēķētus izsmēķus, lai varētu skaidri redzēt, cik lielu kaitējumu ikdienā nodarat savam organismam.
- Aprēķiniet, cik daudz naudas jūs iztērējat cigaretēm mēnesī, gadā par visu smēķēšanas laiku. Padomājiet par to, ko jūs varētu nopirkt par šo naudu, jo šis ir spilgts piemērs izteicienam "nauda izplūst".
- Dūmu pauzes vietā apēdiet ābolu, iedzeriet stipru tēju bez cukura vai minerālūdeni ar citronu, pastaigājiet pa ielu, veiciet pāris vingrinājumus - tas nāks tikai par labu jūsu figūrai un veselībai, un noteikti neveicinās papildu mārciņu izskats.