Pat smagi smēķētāji zina, ka smēķēšana ir slikts ieradums, kas negatīvi ietekmē veselību. Daudzi cilvēki sapņo par smēķēšanas atmešanu, bet baidās no "abstinences sindroma". Kā ātri un efektīvi atmest smēķēšanu, mēs apspriedīsim mūsu rakstā.
Kopumā, runājot par smēķēšanu, pareizāk ir runāt par "tabaku", nevis par "nikotīna" atkarību. Saskaņā ar PVO Starptautisko slimību klasifikāciju atkarība no tabakas ir fizioloģisks uzvedības traucējums, kura pamatā ir psihoaktīvo vielu lietošana. Patiesa nikotīna atkarība ir tikai viens no tabakas atkarības veidiem.
Kas ir nikotīna atkarība
Nikotīns ir iesaistīts daudzos bioķīmiskos procesos mūsu organismā. Tieši tāpēc smēķēšana ir cēlonis vairāk nekā 40 dažādu slimību attīstībai. Tabakas dūmi satur vairāk nekā 7000 kaitīgu ķīmisku vielu, kā arī oglekļa monoksīdu un audus bojājošos brīvos radikāļus.
Vairāk nekā puse smēķētāju sapņo par atteikšanos no šī kaitīgā ieraduma, taču, pirms cīnīties ar smēķēšanu, ir jānoskaidro iemesls, kāpēc cilvēks smēķē. Ārsti visus smēķēšanas iemeslus iedala vairākos smēķēšanas uzvedības veidos:
"Stimulācija»
Šāda veida smēķēšanas uzvedība izpaužas tiem cilvēkiem, kuri uzskata, ka cigarete viņus stimulē, uzmundrina un mazina nogurumu. Atkarība šādiem cilvēkiem ir psiholoģiska, un smēķēšanas atmešana izraisa veģetatīvās-asinsvadu distonijas un astēnijas simptomus.
"Cigarešu spēle»
Cilvēki ar šāda veida uzvedību smēķē maz, bieži "uzņēmumam" un ne vairāk kā 2-3 cigaretes dienā. Viņus vairāk interesē aksesuāri: pelnu trauki, cigarešu futrāļi, šķiltavas, dārgi cigarešu veidi. Smēķēšana ir vairāk kā spēle, nevis atkarība.
"Relaksācija»
Šādiem cilvēkiem ir ļoti grūti atmest smēķēšanu. Viņiem cigarete ir papildu baudas līdzeklis relaksācijas laikā, un situācijai smēķēšanas laikā jābūt ērtai un relaksējošai.
"Atbalsts"
Šāda veida smēķēšana ir nepieciešama, lai cilvēks mazinātu emocionālo stresu. Šādi cilvēki smēķē kautrības, dusmu, nenoteiktības brīžos un nepatīkamās situācijās.
"Slāpes»
Šis veids ir saistīts ar fizisku atkarību no nikotīna. Nikotīna līmeņa pazemināšanās asinīs liek cilvēkam smēķēt, neskatoties uz visiem aizliegumiem. Tieši šāda veida smēķēšanu var uzskatīt par patiesu nikotīna atkarību.
"Reflekss»
Šādi smēķētāji smēķē refleksīvi, nedomājot par smēķēšanas faktu. Viņi smēķē biežāk darba laikā, lielos daudzumos un "automātiski". Visbiežāk viņi nevar izskaidrot smēķēšanas iemeslu.
Visi iepriekš minētie smēķēšanas uzvedības veidi var notikt vai nu atsevišķi, vai apvienoti dažādās kombinācijās.
Tabakas atkarība progresē, palielinoties smēķēšanas pieredzei, un iziet 3 attīstības stadijas:
- 1. posms - sākotnējais. Smēķētājs reizēm smēķē psiholoģiskas atkarības dēļ. Fiziskā atkarība šajā posmā netiek novērota.
- 2. stadiju raksturo sākotnējās fiziskās atkarības no nikotīna izpausmes.
- 3. posms apvieno izteiktus psiholoģiskās un fiziskās atkarības no nikotīna faktorus.
Lai uzzinātu, vai jums ir nikotīna atkarība, atbildiet uz dažiem jautājumiem:
- Vai jūs izsmēķējat vairāk nekā vienu cigarešu paciņu dienā?
- Vai jūtaties kā smēķēt pusstundas laikā pēc pamošanās?
- Vai, atmetot smēķēšanu, jums radās spēcīga vēlme atkal smēķēt un jūs traucēja "abstinences simptomi"?
Ja uz visiem 3 jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, jūs esat ļoti atkarīgs no nikotīna.
Atkarības cēlonis ir pats nikotīns, kas smadzenēs nonāk 7 sekunžu laikā pēc pirmās tabakas izstrādājumu ieelpošanas. Tur nikotīns mijiedarbojas ar nikotīna receptoriem un veicina neirotransmiteru, tostarp dopamīna, ražošanu. Šīs vielas veido nikotīna atkarību. Tiklīdz smēķētājs veic ilgstošu smēķēšanas pārtraukumu, šo vielu līmenis asinīs pazeminās un rodas "atcelšanas sindroms": tieksme pēc smēķēšanas, nemiers, samazināta uzmanība, nemiers un aizkaitināmība, vājums, diskomforts un savārgums. Cilvēkam attīstās klepus, bezmiegs un citi somatiski simptomi. Šāda perioda ilgums var būt no vairākām dienām līdz vairākiem mēnešiem. Tāpēc ārsti iesaka tiem, kas atmet smēķēšanu, lietot īpašus farmakoloģiskus medikamentus.
Interesanti fakti par smēķēšanu
| Fakts par smēķēšanu | Apraksts |
|---|---|
| Smēķētāju skaits pasaulē (PVO) | 1 miljards cilvēku |
| Smēķētāju procentuālā daļa pēc dzimuma | 40% no visiem vīriešiem, 9% no visām sievietēm |
| Kurās valstīs smēķēšana ir izplatītāka? | Kiribati, Melnkalne, Grieķija, Timora |
| Kurās valstīs smēķēšana ir mazāk izplatīta? | Gana, Etiopija, Nigērija, Eritreja, Panama |
| Smēķēšanas izraisītas slimības | plikpaurība, katarakta, agrīnas grumbas, dzirdes zudums, ādas vēzis, zobu bojājums, emfizēma, osteoporoze, sirds slimības, kuņģa čūlas, spontānie aborti, spermatoģenēzes traucējumi, psoriāze, obliterējošais trombarterīts, vairāk nekā 15 orgānu vēzis |
| Ikgadējā mirstība no smēķēšanas (PVO) | vairāk nekā 7 miljoni cilvēku (no kuriem 1, 5 miljoni ir sievietes) - viens cilvēks ik pēc 6, 5 sekundēm |
| Ikgadējā mirstība no pasīvās smēķēšanas (pasīvās smēķēšanas) (PVO) | 1, 2 miljoni cilvēku (no kuriem 64% ir sievietes un aptuveni 65 000 bērnu) |
| Populāri mīti par smēķēšanu |
|
5 labākie veidi, kā atmest smēķēšanu
Lielākā daļa smēķētāju ir mēģinājuši atmest smēķēšanu vismaz vienu reizi savā dzīvē. Dažiem tas izdevās, bet citi nespēja izturēt sāpīgos abstinences simptomus, un mēģinājums bija neveiksmīgs. Papildus gribasspēkam jums var būt nepieciešami īpaši medikamenti vai speciālistu palīdzība.
Tabakas atkarība ir viena no spēcīgākajām atkarībām un attīstās daudz ātrāk nekā, piemēram, alkohola atkarība. Tāpēc to ir ļoti grūti ārstēt.
1. Narkotikas
Ārsti izmanto divu veidu medikamentus, lai ārstētu nikotīna atkarību: nikotīna aizstājējus (NAT) un zāles, kas nesatur nikotīnu. Šie produkti ir labi gan tiem, kas vēlas pilnībā atmest smēķēšanu, gan cilvēkiem, kuri vēlas samazināt smēķēšanas intensitāti. Tomēr pozitīvu rezultātu var sasniegt tikai pēc psiholoģiskās atkarības novēršanas, un WIP nodrošina tikai laika aizkavi šīs problēmas risināšanai.
Narkotikas, kas nesatur nikotīnu
Narkotikas, kas nesatur nikotīnu, ir nikotīna receptoru antagonisti (NRA) un netipiski antidepresanti. Tomēr nikotīna atkarības ārstēšanai oficiāli neizmanto netipiskus antidepresantus.
Nikotīna receptoru antagonisti novērš nikotīna mijiedarbību ar nervu sistēmas receptoriem, un cigarešu smēķēšana smēķētājam vairs nav patīkama.
ANR sākas 1 nedēļu pirms paredzamā smēķēšanas atmešanas datuma un turpinās 12 nedēļas. Ārstēšanas periodā no 8 līdz 35 dienām ieteicams pilnībā atteikties no cigaretēm.
Priekšrocības un trūkumi:
- ANR ārstēšanas periods ir vairākas reizes īsāks nekā NWP ārstēšanas periods; zāles nav nepieciešama pakāpeniska atcelšana; labs terapeitiskais efekts.
- pieejams pēc receptes; ir sarežģīts dozēšanas režīms; daudzas kontrindikācijas; Nelietot līdz 18 gadu vecumam, grūtniecības vai zīdīšanas laikā.
Nikotīna aizstājēji
Nikotīna aizstājējprodukti (NRT) ir paredzēti, lai tiešā veidā ievadītu nikotīnu cilvēka organismā, aizstājot parasto smēķēšanu. Šādi produkti ir pieejami pastilu, plāksteru, košļājamo gumiju, aerosolu un inhalatoru veidā. Smēķēšanas atmešana tiek panākta, atvieglojot abstinences simptomus un pakāpeniski samazinot zāļu devu.
Nikotīna iekļūšanas asinīs laiks un tā klātbūtne organismā ir atkarīgs no zāļu formas. Nikotīna plāksterus uzklāj tieši uz ādas. Plāksteris atbrīvo nikotīnu 16-24 stundas. Košļājamā gumija, tabletes zem mēles un aerosoli darbojas ātrāk, bet nikotīns paliek asinīs daudz mazāk laika. Visātrāk iedarbojošs līdzeklis ir nikotīna aerosols. Pēc tā uzklāšanas efekts rodas 60 sekunžu laikā.
Priekšrocības un trūkumi:
- atvieglot atcelšanas simptomus; piemērots cilvēkiem, kuri nevēlas pilnībā atmest smēķēšanu; minimālais kontrindikāciju skaits.
- pirms lietošanas nepieciešama konsultācija ar ārstu; Nevar lietot līdz 18 gadu vecumam, grūtniecības un zīdīšanas laikā.
2. Psihoterapija
Psihoterapija palīdz veidot pozitīvu attieksmi un ieaudzināt prasmes, kas var kontrolēt nikotīna atkarību. Psihoterapija ir visefektīvākā, ja to apvieno ar narkotiku ārstēšanu. Psihoterapeiti bieži izmanto Ēriksona hipnozi, kognitīvo psihoterapiju un dažas citas metodes. Jau pēc 2-3 sesijām pie psihoterapeita pacienta nepieciešamība smēķēt izzūd.
Priekšrocības un trūkumi:
- izteikta terapeitiskā iedarbība; uzlabo narkotiku ārstēšanas efektu; Nepieciešamas tikai 2-3 sesijas.
- nepieciešams augsti kvalificēts speciālists; atkarīgs no pacienta motivācijas.
3. Akupunktūra
Šīs metodes pamatā ir adatu ietekme uz bioloģiski aktīviem ķermeņa punktiem, kas palīdz mazināt abstinences simptomus un fizisko tieksmi pēc smēķēšanas. Visbiežāk tiek izmantots 3-10 procedūru kurss, kura laikā tiek uzstādītas adatas uz akupunktūras punktiem uz rokām un kājām. Vēl viena populāra metode ir adatas poga, kas tiek uzstādīta zem auss kaula ādas uz ilgu laiku. Šobrīd rodas vēlme smēķēt, pacients to nospiež, un tieksme atkāpjas.
Priekšrocības un trūkumi:
- nav nepieciešama medikamentu lietošana; īss ārstēšanas kurss; nav kontrindikāciju vai blakusparādību;
- nepieciešama augsta pacienta motivācija; Uzticēties var tikai augsti kvalificētam speciālistam.
4. Ārsta konsultācija
Pirmais nikotīna atkarības posms ir psiholoģiska atkarība. Visbiežāk tas tiek saistīts ar "smēķēšanas rituālu". Iemesls var būt iesaistītais uzņēmums, saistība ar smēķēšanu ar kafijas tasi vai automašīnas vadīšanu. Jauniešiem smēķēšanas sākums var būt saistīts ar vēlmi izskatīties nobriedušākam, neatkarīgākam un ieņemt noteiktu "statusa" stāvokli. Šajā gadījumā noteicošais faktors smēķēšanas atmešanā var būt saruna ar ārstu – piemēram, psihoterapeitu vai narkologu. Apziņa par kaitējumu veselībai un speciālista palīdzība palīdzēs atbrīvoties no nosacītā refleksa, kas izraisa tieksmi pēc smēķēšanas.
Ir bezmaksas konsultāciju centri, kuru operatori sniegs konsultācijas pa tālruni jebkurā diennakts laikā un palīdzēs atrast efektīvāko veidu, kā atmest smēķēšanu. Ārsts varēs ieteikt dažādas programmas un kursus, kuru mērķis ir pārvarēt atkarību no tabakas.
Priekšrocības un trūkumi:
- konsultācija ar ārstu palielina jebkura veida terapijas efektivitāti; ļauj iztikt bez medikamentu lietošanas, ja esi ļoti motivēts.
- palīdzēs tikai ar vāju atkarības pakāpi; nepieciešama augsta motivācija atmest smēķēšanu.
5. Uzvedības terapija
Šī pasākumu kopuma mērķis ir radīt labvēlīgus apstākļus smēķēšanas atmešanai vai izsmēķēto cigarešu skaita samazināšanai. Saskaņā ar statistiku, tikai 3-7% smēķētāju var atmest smēķēšanu bez speciālistu palīdzības un zāļu terapijas. Tomēr, mainot uzvedības modeli, ir daudz vieglāk atmest smēķēšanu vai samazināt tās intensitāti.
- Izlemiet, vai atmest smēķēšanu uzreiz vai pakāpeniski. Ja ne uzreiz, izveidojiet plānu, kā pakāpeniski samazināt smēķēto cigarešu skaitu.
- Ja nolemjat nekavējoties atmest smēķēšanu, iepriekš nosakiet datumu, kad to darīsit. Centieties to noteikt tā, lai tas sakristu ar notikumu, kas jums ir nozīmīgs. Šīs dienas priekšvakarā smēķējiet divreiz vairāk, lai pārsātinātu savu ķermeni ar nikotīnu.
- Ja jūs bieži smēķējat darbā, nosakiet smēķēšanas atmešanu, lai tas sakristu ar atvaļinājumu vai nedēļas nogali. Mēģiniet atrast partneri, kurš pārtrauc atmest.
- Pakāpeniski atmetot smēķēšanu, pēc gulēšanas un ēšanas mēģiniet nesmēķēt pēc iespējas ilgāk. Izņemiet cigaretes, šķiltavas un pelnu traukus no redzesloka. Centieties nesmēķēt bērnu, radinieku klātbūtnē un sabiedrībā. Bieži apmeklējiet vietas, kur smēķēšana ir aizliegta.
- Nepērciet cigaretes iepriekš, mēģiniet izsmēķēt tikai pusi cigaretes.
- Ja jūtat vēlmi smēķēt, nesmēķējiet nekavējoties. Akūta tieksme pēc smēķēšanas ilgst 3-5 minūtes. Pirms to darāt, veiciet kādu vingrinājumu vai vieglu pastaigu.
- Mēģiniet periodiski kādu laiku atmest smēķēšanu: pusi dienas, dienu, pāris dienas utt.
- Iet uz sporta zāli. Aktīvi fiziski vingrinājumi palielina prieka hormonu veidošanos un mazina abstinences simptomus.
Ārstu padomi tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu
Nikotīna atkarība izpaužas psiholoģiskā, emocionālā un fiziskā līmenī. Pēc mediķu domām, atmetot smēķēšanu, galvenā panākumu atslēga ir spēcīga motivācija. Tāpēc ikvienam smēķētājam ir jāzina smēķēšanas kaitīgā ietekme un ieguvumi no tās atmešanas.
Lielākā daļa ārstu ir skeptiski par "pieredzējuša" smēķētāja spēju pašam atmest šo ieradumu. Ne mazāk bīstami ir eksperimenti ar nikotīna aizstājterapijas zālēm.
Nikotīna atkarības terapijai jābūt visaptverošai un individuāli pielāgotai. Ir vairākas izstrādātas metodes, kas var efektīvi cīnīties ar problēmu. Atkarības ārstēšana ir nopietns un laikietilpīgs uzdevums. Bez ārsta konsultācijas un uzraudzības gūt panākumus būs daudz grūtāk. Izvērtējot atkarības pakāpi un Jūsu organisma īpatnības, kvalificēts speciālists piemeklēs Jums piemērotu ārstēšanas shēmu. Tikai šajā gadījumā rezultāts būs pozitīvs un gaidīts.
Populāri jautājumi un atbildes
Izlēmuši atmest smēķēšanu, daudzi smēķētāji sāk pētīt šo tēmu internetā. Mēs atlasījām populārākos jautājumus un adresējām tos mūsu ekspertam.
- Kāpēc ir tik grūti atmest smēķēšanu?
Nikotīna atkarība ietekmē visas cilvēka ķermeņa zonas: psiholoģisko, emocionālo un fizisko. Pieķeršanās stipruma ziņā ārsti to salīdzina ar alkohola un narkotiku atkarību. Kad jūs atmetat smēķēšanu, rodas "abstinences sindroms". Šo izpausmju atvieglošana ir visgrūtākais uzdevums. Ārstēšanai nepieciešama ilgstoša, visaptveroša un profesionāla pieeja.
- Vai ir iespējams pēkšņi atmest smēķēšanu?
Ar izteiktu motivāciju šī pieeja problēmai būs visefektīvākā. Ja jums ir spēcīga atkarība, ārsti iesaka nekavējoties atmest. Nikotīna aizstājterapija vai nikotīna receptoru blokatori palīdzēs atvieglot abstinences simptomus.
- Kā notiek atteikšanās no cigaretēm?
Atmetot smēķēšanu uz vairākām dienām un dažreiz mēnešiem, parādās tā sauktā "abstinences sindroma" simptomi: tieksme pēc smēķēšanas, nemiers, samazināta uzmanība, nemiers un aizkaitināmība, vājums, diskomforts un savārgums. Klepus, bezmiegs un citi somatiskie simptomi palielinās.
- Kad pazūd vēlme smēķēt?
Vislielākā vēlme smēķēt parādās nedēļas laikā. Vēlāk vēlme smēķēt mazinās, bet var saglabāties vēl vienu līdz vairākus mēnešus. Ārsti uzskata, ka mēģinājums atmest smēķēšanu ir veiksmīgs, ja pacients nesmēķē sešus mēnešus.
- Vai ir pareizi dažreiz smēķēt?
Nav "droša" smēķēšanas līmeņa. Saskaņā ar statistiku, ja cilvēks izsmēķē tikai vienu cigareti dienā, viņš palielina sirds slimību vai insulta iespēju par 30-50%. Katra "reizēm izsmēķēta cigarete" var atgriezt bijušo smēķētāju pie nikotīna atkarības.
- Kāpēc cilvēki kļūst resni, kad viņi atmet smēķēšanu?
Galvenais svara pieauguma iemesls ir stresa ēšana. Atmetot smēķēšanu, cilvēki smēķēšanas paužu vietā bieži vien uzkodas, kas izraisa svara pieaugumu. Dažreiz smēķēšanas laikā rodas traucējumi endokrīnās sistēmas darbībā, kas izraisa svara zudumu. Pēc smēķēšanas atmešanas svars var atgriezties iepriekšējā līmenī.