Nav nepieciešams nevienu pārliecināt, ka smēķēšana rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai.Jaunākajos psihoaktīvo vielu reitingos pēc kaitīguma nikotīns ieņēma trešo vietu. Priekšā ir tikai heroīns un kokaīns. Un no pastāvīgas atkarības veidošanās viedokļa tas ir līderis.
Bet pat to zinot, cilvēki nesteidzas mainīt savus ieradumus, jonevēlos būt neērtā situācijā. Viņi nav pārliecināti, ka var pārvarēt savu atkarību, pat pakāpeniski samazinot smēķēto cigarešu skaitu.
Kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu
Tieksme pēc smēķēšanas ātri kļūst par svarīgu indivīda eksistences sastāvdaļu. Dažas uzpūšanās pēc pusdienām vai tikšanās ar draugiem kļūst par sava veida rituālu.Nikotīna ietekmē veidojas gan psiholoģiskā, gan fiziskā pieķeršanās.
Šī viela spēcīgi iedarbojas uz elpošanas un centrālo nervu sistēmu, pasliktina asins sastāvu un kaitē imūnsistēmai. Un nav svarīgi, kādā veidā nikotīns nonāk organismā: caur cigareti, ūdenspīpi, vape vai IQOS.
Tiek iedarbināta dopamīna pastiprināšanas sistēma. Psihoaktīvais toksīns aktīvi mijiedarbojas ar neironiem un izraisa dopamīna, viena no galvenajiem centrālās nervu sistēmas neirotransmiteriem, izdalīšanos. Vajadzību pastiprināšanās notiek emocionālā līmenī. Un tā kā nikotīns tiek izvadīts aptuveni stundas laikā, tad jau pavisam drīz būs nepieciešama jauna pozitivitātes deva.
Smadzenes izdod pieprasījumu, un, ja vajadzība netiek izpildīta, parādās abstinences simptomi.Ir uzsākts tabakas atkarības mehānisms. Tas sāk darboties regulāri jau pēc dažām dienām pēc regulāras tabakas izstrādājumu lietošanas. Persona kļūst par savas atkarības ķīlnieku.
Atkarības izpausmes
Visbiežāk cilvēks saprot, ka nevar iztikt bez cigaretēm, kad pēc izlaista dūmu pauzes viņš sāk justies nervozs un nelīdzsvarots.Pastāvīgas atkarības pazīmes ir:
- vēlme izsmēķēt cigareti tūlīt pēc piecelšanās no rīta, pirms brokastīm;
- paaugstināta koncentrēšanās spēja pēc dažām piepūšanām;
- vispārējā stāvokļa normalizēšana pēc nikotīna iekļūšanas organismā.
Ierobežojošie pasākumi, ko sabiedrība veic pret tabakas lietotājiem, ir neefektīvi. Lai atvadītos no sliktā ieraduma, ir nepieciešama smēķētāja patiesa vēlmeun ievērojams gribasspēks, jo ne visi var tikt galā ar abstinences simptomiem.
Lai atbrīvotos no tabakas atkarības, jāatrod motivācija, pēc iespējas jānovērš provocējošie faktori un jānostiprina apņēmība.Stipras gribas cilvēks var izlemt, ka atmetīs smēķēšanu tieši šeit un tagad, un savu lēmumu izpildīs. Bet tikai dažiem ir spēcīga griba, tāpēc lielākajai daļai nākas ķerties pie pakāpeniskas smēķēšanas atmešanas.
Kuram nevajadzētu smēķēt
Diezgan daudzi cilvēki vēlas atvadīties no kaitīgiem hobijiem. Bet ir kategorijas, kurām pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc atkarība no tabakas.Šie cilvēki ir īpaši neaizsargāti, un viņi vienkārši nevar turpināt ieelpot dūmus, nekaitējot sev:
- Bērni un pusaudži, kura ķermenis vēl nav pilnībā izveidojies.
- Sievietes, kas plāno grūtniecību vai nēsā bērnu. Tabaka kaitīgi ietekmē ne tikai pašu sievieti, bet arī augli. Tas var izraisīt daudzu fizisku un garīgu patoloģiju veidošanos vai pat mazuļa nāvi.
- Cilvēki, kuriem diagnosticēta sirds slimība. Viņiem ir sirdslēkmes vai insulta risks.
- Cieš no elpošanas problēmām: astma, pneimonija, bronhīts, obstruktīva plaušu slimība.
Pat ja cilvēks nepieder pie riska grupas, viņam vajadzētu padomāt, kā pamazām pēc iespējas ātrāk atmest smēķēšanu.
Kā atvadīties no atkarības
Atteikties no antisociāla ieraduma var patstāvīgi vai ar speciālistu palīdzību.Veselīgas izvēles izdarīšana ir pareizais lēmums. Pieredze rāda, ka labāk atmest smēķēšanu pakāpeniski.
Psiholoģiskā sagatavošana
Nepieciešams precīzi noteikt akcijas sākuma datumu, lai atbrīvotos no atkarības.Lai tie ir kādi svētki vai pirmā atvaļinājuma diena. Ja vēlme ieelpot dūmus visbiežāk rodas darbā, tad sāc sestdien vai brīvdienu pārtraukumā. Ir nepieciešams sastādīt aptuvenu grafiku, saskaņā ar kuru katru dienu tiks samazināts izsmēķēto cigarešu skaits.
Ja, iegādājoties katru jaunu iepakojumu, pierakstīsi tās cenu uz lapiņas, tad nedēļas beigās iegūsi interesantu rezultātu. Tas var trāpīt:ievērojama daļa no ģimenes budžeta tiek tērēta kaitīgu preču iegādei. Vai nebūtu labāk tērēt naudu noderīgākiem pirkumiem?
Pareiza garīgā attieksme ne tikai stiprinās tavu apņēmību, bet arī palīdzēs sasniegt mērķi.
Darbības plāns
Starp ārstu un psihologu ieteikumiem ir šāds: nepērciet cigarešu kastītes. Pērciet jaunu iepakojumu tikai tad, ja iepriekšējā nav palicis neviens gabals. Ja vajag smēķēt, nevajag uzreiz vērt vaļā iepakojumu, labāk pāris minūtes paturēt rokā un šajā laikā veikt kādu sīkumu: 2-3 fiziskus vingrinājumus, piezvani draugam, vienkārši Pastaigājies.
Labāk ir atlikt pirmo cigareti no rīta, cik ilgi vien iespējams, un izņemt no redzesloka visu, kas atgādina smēķēšanu.Šķiltavas un pelnu trauks iet uz aizmugurējo stūri. Cigarešu paciņa tiek izņemta no kabatas. Atkarīgajam ir jāizmanto visi nepieciešamie līdzekļi, lai pagarinātu laika posmu starp nikotīna devām.
Jūs varat sastādīt shēmu, saskaņā ar kuru jums būs jāievieš dienas bez cigaretēm - vispirms vienu nedēļā, pēc tam divas, trīs. Šī pieeja pilnībā atbilst ieteikumam: smēķēšana jāatmet pakāpeniski.
Motivācija
Svarīga ir nopietna motivācija, lai atbalstītu vēlmi sasniegt mērķi.Bērna piedzimšana, kura veselībai nevajadzētu kaitēt, vai viņa mīļotās sievas lūgumi - tie ir ļoti nozīmīgi motīvi. Ja jūs derat ar draugu, ka varat atvadīties no cigaretēm, būs daudz vieglāk pretoties smēķēšanai - tas ir principa jautājums, jums ir jāuzvar strīds!
Daudziem ir svarīgi pierādīt savas stiprās gribas īpašības. Šajā gadījumā ir jēga par savu lēmumu pastāstīt radiem un draugiem un apņēmīgi noraidīt iespēju smēķēt.Šajā situācijā solījuma laušana kļūst principiāli nepieņemama..
Motivācija var būt ne tikai ārēja, bet arī iekšēja. Vēlme paaugstināt pašcieņu, saglabāt veselību un izjust cieņu pret sevi ir spēcīgākie stimuli.
Ieraduma laušana ar zāļu palīdzību
Ja cilvēks nav pārliecināts, vai pašam ir iespējams pakāpeniski atmest smēķēšanu, ir jēga doties uz klīniku. Narkologs palīdzēs jums izveidot optimālu grafiku, kā izkļūt no situācijas., izvēlēsies aizstājējus medikamentus un nepieciešamības gadījumā izrakstīs nomierinošu līdzekli.
Aizstājterapija
Medicīniskās metodes ir vērstas uz diskomforta mazināšanu, atmetot smēķēšanu. To veicina līdzekļi, kas nodrošina niecīgu nikotīna devu iekļūšanu organismā.Ar šo paņēmienu smadzenes tiek "apmānītas", piedāvājot tām nevis parasto devu, bet ļoti mazu.. Tas samazina atkarības līmeni.
Lai atvieglotu atņemšanas sajūtu, izmantojiet:
- nikotīna plāksteris;
- pretsmēķēšanas aerosols;
- nikotīna gumija;
- inhalators.
Šo līdzekļu izmantošana dod tikai īslaicīgu efektu un neatrisina pilnīgas atbrīvošanās problēmu.
Psihoterapeitiskās aktivitātes
Psihoterapijas metodes palīdz atbilstoši pielāgot cilvēka apziņu un novērš zemapziņas vēlmi pēc tabakas izstrādājumiem.
Psihoterapeiti izmanto šādas metodes:
- Ēriksona hipnoze;
- racionālā, kognitīvā, uzvedības psihoterapija;
- Alena Kara tehnika.
Prakse liecina par psihoterapeitiskās ietekmes augsto efektivitāti. Rezultātu var sasniegt vairākās sesijās.
Akupunktūra
Akupunktūra iedarbojas uz refleksogēniem punktiem un aktivizē organisma aizsargspējas.Ietekme uz noteiktām zonām izraisa nikotīna atkarības bloķēšanu.
Atmetot smēķēšanu, cilvēks kļūst aizkaitināms. Un akupunktūra palīdz mazināt nervozitātes simptomus. Garastāvoklis ir izlīdzināts, palielinās stresa izturība.
Metodes efektivitāte ir atkarīga no ārsta profesionalitātesun pacienta dedzīgā vēlme izkļūt no nikotīna gūsta.
Noslēdzot sarunu par to, kā atmest smēķēšanu, uzsveram, ka svarīgi ir ne tikai pieņemt lēmumu.Ir svarīgi rīkoties, neko neatliekot uz rītdienu.. Jebkurš garš ceļojums sākas ar pirmo soli. Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski sasniedziet savu mērķi.