Vissvarīgākais jautājums drīzāk nav tas, kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu, bet vai es tam esmu gatavs? Vai tas ir gatavs mainīt dzīvi, pametot cigaretes? Vai ir gatavs atrast jaunus ieradumus pretī vecajiem? Vai ir gatavs mainīt saziņas loku (dažreiz tas ir nepieciešams!) Vai arī nodibināt attiecības parastajā draugu lokā? Ja jūs sirsnīgi atbildat uz šiem jautājumiem, varat sākt strādāt pie sevis. Nebaidieties, tas nebūs grūti. It īpaši, ja jūs zināt par visu smēķēšanu ...
Fakti par cigaretēm un smēķēšanu
Dzīve tiek samazināta par 20 gadiem
Smēķētāji “ar pieredzi” mirst jaunībā, parasti no 35 līdz 60 gadiem. Iemesls tam ir traucēta sirds un asinsvadi, smadzeņu asiņošana, vēzis, ko izraisa ķermeņa intoksikācija, plaušu slimības.
Dzīves kvalitāte tiek samazināta
Pirmās cigaretes vienmēr ir interesantas: jautrs uzņēmums, mīļi draugi, alus vai vīna pudele, bez veselības problēmām! Bet pēc dažiem mēnešiem tie kļūst par dzelteniem zobiem, pirkstu krāsu, no mutes un apģērba nāk pastāvīga nepatīkama smaka. Nākamais ir klepus, nemotivēts, bieži nosmacis un neproduktīvs. Tad nāk sirds pagrieziens, kas sāk parādīt sāpīgu stāvokli ar aritmiju un "lēkt" krūtīs. Nākamais jums pastāstīs par kuņģa un aknu problēmām.
Kaitējums mīļajiem - pasīva smēķēšana
Bieži uzdodot jautājumu par to, kā pats atmest smēķēšanu, cilvēks rīkojas radinieku spiedienā. Biežāk mātes un sievas uztraucas par sava tuvinieka veselību, bet arī viņi un viņu bērni ir pakļauti riskam. Pasīvā smēķēšana nodrošina citu cilvēku organismus tikai 1,5 reizes mazāk kaitīgu savienojumu, nekā pats smēķētājs. Risks saskarties ar plaušu vēzi atkarīgo pieaugumu radiniekiem par 34%un saņemt sirds un asinsvadu slimības par 50%.
Jūs varat atstāt smēķēšanu!
Neklausieties nevienam, kurš saka, ka viņš nevar atteikties no smēķēšanas. Tā nav taisnība! Tas ir tikai tas, ka cilvēks to nevēlas, bet viņš baidās par to teikt. Vēl viens izplatīts jautājums ir, vai ir iespējams pēkšņi atmest smēķēšanu? Ne tikai iespējams, bet arī svarīgi! Ķermenis nesaņems “stresu”, jo nikotīns nav iestrādāts nevienā tajā esošajos procesos. Nikotīns ir inde, kas jūs nogalina. Un “atcelšanas” sindroms, kas var mocīties pāris dienas fizioloģiskā līmenī, ir dabiska reakcija uz nepieciešamību pēc ķermeņa, kas atrodas narkotikās.
10 padomi par ātru atdalīšanos ar cigareti
Tātad, šeit ir narkologu ieteikumi, kā atmest smēķēšanu.
- Atteikšanās no kafijas un alkohola - šie ir pirmie sliktā ieraduma "satelīti". Ja darbā viņi ir pieraduši sakārtot “kafijas pārtraukumus” - dūmu pārtraukumus, dodieties uz tēju vai augļu sulām. Un atceļiet tuvākās sapulces ar smēķēšanas draugiem vai pārsūtīšanu vismaz mēnesi.
- Mest pēkšņi - Vienkārši izslēdziet cigaretes no dzīves, un tas viss, kas tām pievienojās (piederumi, rituāli utt.) Mest to bez nožēlas. Tātad jūs varat atmest smēķēšanu 2 dienu laikā, un otrajā dienā fiziskā tieksme pēc nikotīna praktiski nav jūtama. Tiek saglabāts tikai psiholoģisks faktors, kas jācīnās.
- Ja ceļš “sasmalcināt un aizmirst” nav paredzēts jums, vadiet kalendāru tam, kurš atmest smēķēšanu. Pieņemiet lēmumu samazināt cigarešu skaitu dienā, piemēram, smēķējot ne vairāk kā 1 reizi 2 stundās. Un novērst datus piezīmjdatorā. Nākamajā dienā palieliniet intervālu par vēl stundu, pēc tam vairāk. Līdz nedēļas beigām jūs visu dienu varat izdzīvot bez cigaretes. Un, ja jūs “izstiepjat” vienu, tad otrais un pat trešais var būt pieņemams.
- Izvairieties no situācijām, kad visi vienmēr ir smēķēti: Neejiet kopā ar saviem kolēģiem pārtraukumā, pēc darba, dodieties mājās un nevis uz klubu, pat pieturā, gaidot transportu, stāviet nevis parastajā vietā, bet citā.
- Visi objekti, kas atgādina ieradumu, nežēlīgi iziet no dzīves. Tam nav vietas suvenīru caurulēm, šķiltavai un pelnu traukam. Ja kaut kur uzglabājat “rezerves komplektu”, pirmkārt, tai vajadzētu būt dažādībai, kas jums kategoriski nepatīk, un, otrkārt, pagrieziet to ar lenti, lai būtu grūti piekļūt cigaretēm. Labāk atbrīvoties no šādas “medmāsas”, ticiet man, ka viņa jums ir bezjēdzīga.
- Pārtrauciet pirkt un ņemt līdzi cigaretes Strādāt, pastaigāties.
- Saprotiet, kā atmest smēķēšanu mājās, palīdzēs fiziskām aktivitātēm. Ļaujiet viņiem pirmajās dienās saudzīgi un ļoti patīkami. Piemēram, iegādājieties sev vienkāršu skrejceliņu vai relaksējošu simulatoru. Un pakāpeniski palielināt klašu intensitāti.
- Aprēķiniet, cik daudz naudas jūs iztērējāt mēnesi smēķēšanai. Atlieciet šo naudu un iegādājieties kaut ko neticami patīkamu. Labāk - dodieties uz labu sporta zāli.
- Pastāstiet visiem draugiem par jūsu lēmumu. Piedāvājiet smēķēšanas draugus arī “kaklasaiti”, apgalvo, ka smēķēšanas atmest vienā dienā ir viegli!
Tīrīt tabakas indes korpusu
- Dzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā, ieskaitot zaļo tēju un sulas, lai aktivizētu toksīnu izvadi.
- Ielejiet muti ar sodas šķīdumu - tējkaroti uz glāzes ūdens, lai mazinātu mutes dobuma iekaisumu.
- Pielāgojiet mājas gaisa parametrus (vismaz 50%mitrums, temperatūra līdz 22 ° C), lai atvieglotu krēpu noņemšanu no plaušām.
Šie ieteikumi palīdzēs jums šķirties no smēķēšanas bez ārējas palīdzības.