Retais smēķētājs nezina par viņa ieraduma briesmām un tā kaitīgo ietekmi uz iekšējiem orgāniem. Bet atteikšanās no cigaretēm nav tik vienkārši. Tiek uzskatīts, ka jo lielāka smēķēšanas pieredze, jo grūtāk ir atteikties no šī ieraduma.
Pētījumi ir apstiprinājuši, ka atkarība no nikotīna 90% gadījumu attīstās zemapziņas līmenī. Atmest sevi smēķēt nav viegls uzdevums, bet tas ir sasniedzams. Protams, ir fiziska tieksme pēc cigaretēm, taču to ir vieglāk pārvarēt ar pienācīgu psiholoģisku sagatavošanu.
Tas viss ir par motivāciju
Bieži vien gadās, ka visu mūžu smēķētāji vairākkārt mēģina atmest šo slikto ieradumu, bet atkal atgriežas pie tā. Tas notiek, ja nav gribasspēka. Kādu iemeslu dēļ viņiem ir stabila sajūta, ka tas ir ļoti grūts uzdevums, un tas nedarbosies, lai pats atbrīvotos no atkarības no cigaretēm.
Faktiski pareizā attieksme garantē efektīvu smēķēšanas noraidīšanu. Pirms atmest smēķēšanu, ir nepieciešama skaidra izpratne par šo vēlmi.
Smēķēšanas cilvēkam ir jāsniedz sev atbilde uz 3 jautājumiem:
- Kas tas ir man?
- Vai tā tiešām ir mana vēlme?
- Kas mainīsies manā dzīvē, ja es atsakos smēķēt?
Lai apstiprinātu savu lēmumu, būs lietderīgi iepazīties ar labi zināmiem faktiem par izmaiņas ķermeņa stāvoklī, ja tiek noraidīta smēķēšana:
- Asinsspiediens ir normalizēts;
- Tiek stabilizēta skābekļa plūsma asinīs;
- Asins piegāde smadzenēm un sirdij uzlabojas;
- Nepatīkama smaka pazūd no mutes, matiem un ādas;
- sejas krāsa uzlabojas;
- Klepus, vājums un galvassāpes pazūd;
- Sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risks ir ievērojami samazināts.
Tā kā motivācijas rezervi var ātri izsmelt, cilvēkam ir nepieciešams morāls atbalsts no tuviem cilvēkiem un līdzīgiem cilvēkiem. Ir svarīgi attālināties no viltus stereotipiem, kas pastāv smēķētāju vidū, lai atteiktos no tabakas smēķēšanas.
Visizplatītākais no tiem ir:
- Jūs nevarat strauji nomest;
- Pēc atteikšanās no smēķēšanas viņi kļūst tauki;
- Nav iespējams sevi atmest smēķēšanu;
- Pēc pilnīgas atteikšanās sāksies veselības problēmas.
Šie viltus fakti var kļūt un kļūt par šķērsli daudziem smēķētājiem, kuri patiesībā vēlētos pamest cigaretes.
Arī neapzināta pieeja šāda lēmuma pieņemšanai radinieku vai citu spiediena dēļ netiks kronēta ar panākumiem, jo pati smēķēšana nesaprot, kāpēc un kāpēc viņam jāatstāj smēķēšana. Ņemot to vērā, pareiza motivācija palīdzēs stiprināt viedokli par smēķēšanas un pamešanas briesmām uz visiem laikiem. Katra individualitāte nosaka iespējamos stimulus smēķēšanas noraidījumā.
Vīriešiem profesionāla darbība, seksuālās dzīves kvalitātes uzlabošana, finansiālā dzīvotspēja, samazinot sirdslēkmes risku, dzīves ilgstoši darbojas kā stimuls. Mūsdienās smēķēšanas sieviešu skaits nedaudz atšķiras no vīriešiem. Viņiem motivācija ir atšķirīga, bet vispārējie principi ir līdzīgi.
Tātad, meitenes stimulē:
- izskata un novecošanās paātrināšanās pasliktināšanās;
- Problēmas saistībā ar nopietnu patoloģiju attīstības un riska risku nedzimušam bērnam;
- vairāk brīvā laika parādīšanās;
- naudas uzkrājumi;
- Dzīves kvalitātes uzlabošana.
Kur sākt
Izpratne par to, ka nikotīna atkarība pārvalda veselību, ņem skaistumu un samazina cilvēku dzīvību, ir ļoti labs iemesls, lai pieņemtu lēmumu atbrīvoties no šī postošā ieraduma. Cilvēks neko nezaudē, pametot cigaretes. Gluži pretēji, viņš sāk jaunu veselīgu dzīvi. Ir ļoti noderīgi garīgi iedomāties, ka katra kūpināta cigarete noteiktu laiku samazina dzīvību.
Lai atbrīvotos no ieraduma smēķēt, jums skaidri jāievēro šādi noteikumi:
- Ir jāpieņem stingrs lēmums, ka jūs šobrīd atmetat smēķēšanu, bet ne citā dienā;
- informējiet savus radiniekus un draugus, lūdziet viņiem palīdzību un atbalstu šajā jautājumā;
- Izmetiet visas smēķēšanas īpašības mājā tā, lai tās neatmodinātu bijušās atkarības atmiņas;
- Aprēķiniet aptuvenās cigarešu izmaksas par cigaretēm vienu mēnesi un atlieciet ekvivalentu apmēru aploksnē. Mēnesi pēc smēķēšanas atteikšanās iegūstiet valdziņu un pasniedziet sev dāvanu par veiktajiem centieniem. Atkārtojiet to katru mēnesi.
Jums ir jāatstāj smēķēšana uzreiz. Ne visi dedzīgie smēķētāji ar daudzu gadu pieredzi var viegli tikt galā ar šo uzdevumu. Tāpēc dažiem būs nepieciešama medicīniska palīdzība. Ārsts izvēlēsies labāko ceļu, bet tiks ierosināta asa atteikuma iespēja, vienlaikus izmantojot īpašus instrumentus.
Tiek uzskatīts, ka pakāpeniska smēķēšanas izmešana tikai nedaudz samazina to cigarešu skaitu dienā vai ietver pāreju uz vieglākām cigaretēm. Bet abas iespējas paplašina smēķēšanu, tāpēc nav skaidrības, kad nāk pilnīgs atteikums. Šī metode negarantē rezultātu, jo ķermenis pretosies bez parastās nikotīna devas. Dienas laikā cilvēkam būs jāaprēķina atlikušās un kūpinātās cigaretes. Tas neizbēgami novedīs pie sabrukuma vai pakāpeniskas atgriešanās pie iepriekšējiem sējumiem.
Cīņa pret sliktu ieradumu šajā gadījumā pāriet uz ilgu un nenoteiktu laiku. Pakāpeniska cigarešu noraidīšana, kas pati par sevi pati par sevi - šī metode nenozīmē psiholoģiskās un fiziskās atkarības samazināšanos. Tāpēc ir vērts vēlreiz apsvērt, vai šādas ciešanas ir vajadzīgas, nevis par labu ķermenim. Tas viss prasa asu smēķēšanas atteikšanos.
Visefektīvākās metodes
Lai ātri atmestu smēķēšanu mājās pēc pastāvīgas pārliecības, jums ir jāizpilda vairāki nosacījumi. Viens no tiem ir pēc iespējas vairāk pasargāt sevi no “sadursmes” ar smēķētājiem. Bet tas ir pagaidu pasākums. Tātad ir nepieciešams izvairīties no vietas un uzņēmuma, kurā ir daudz smēķētāju. Šajā periodā alkoholu nevar patērēt.
Gandrīz vienmēr pirmā cigarete no rīta iekrīt no rīta pēc pamošanās. Tāpēc jums kā novēršošam manevram jums jādara rīta vingrinājumi. Grūtākais ir atteikšanās pirmajā nedēļā, un tad process būs vieglāks, jo ķermenis tiks attīrīts no nikotīna. Ar neatvairāmu vēlmi smēķēt ieteicams kaut ko paņemt. Šajā sakarā ir lieliska iespēja ir zobu bakstāmais.
Daži eksperti iesaka atmest smēķēšanu, jums rakstiski jāraksta visi smēķēšanas plusi un mīnusi. Šī metode palīdzēs sasniegt nepieciešamību atteikties no cigaretes.
Šie ieteikumi palīdzēs paātrināt lēmuma pieņemšanu un smēķēšanas noraidīšanas procesu:
- uztvert smēķēšanas pārtraukšanu nevis kā kaut kā noraidīšanu, bet gan kā dāvanu sev;
- Piešķiriet datumu, kad vēlaties pēkšņi atmest smēķēšanu un stingri izpildīt šo pienākumu;
- Uzziniet no sirds vārda “nikotīna” nozīmi vai izrakstiet to lielos burtos un izplatiet to;
- Atrodiet jaunas noderīgas nodarbības, lai novērstu uzmanību no domām par cigaretēm;
- Sāciet atmest smēķēšanu ar kādu.
Viens no vienkāršajiem smēķēšanas atmest veidiem tiek uzskatīts par šādiem: ir nepieciešams iepriekš domāt un plānot šo procesu, atrast nozīmīgus argumentus par labu tam. Pēc datuma noteikšanas, 10 dienas pirms tā, jums jāsāk lietot askorbīnskābe devā 200 ml dienā. Pēdējā dienā pirms atbildīgā pasākuma smēķējiet pēdējo cigareti un nekad neļaujiet sev padomāt par Puff.
Ja jūs atļaujat vismaz vienu, tad gandrīz neizbēgami atgriezīsies pie šī sliktā ieraduma. Pirmajās 3 nedēļās, atsakoties no cigaretēm, ir jāizslēdz kafija un alkohols un jākoncentrējas uz augu un piena produktiem. Ar stabilu un ilgstošu atkarību no nikotīna ir ieteicams izmantot īpašu apmetumu, košļājamās gumijas un elektronisko cigarešu palīdzību.
Tautas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz atmest smēķēšanu
Gandrīz visu tautas aizsardzības līdzekļu ārstēšanas metožu mērķis ir uzreiz novērst vēlmi smēķēt cigareti vai mērķēt uz riebuma veidošanos. Bet, pirmkārt, jums ir nepieciešams iekšējs garastāvoklis, pretējā gadījumā visas metodes būs neveiksmīgas. Viens no zināmajiem smēķēšanas atmest veidiem ir cigaretes ar sodas piesūcināšanu. Lai to izdarītu, glāzē silta ūdens tiek atšķaidīts 1 ēd.k. l. Soda un tajā piesūcina cigareti un pēc tam žāvē.
Ja vēlaties smēķēt, izmantojiet sodas cigareti. Saskaņā ar pārskatiem šī metode darbojas, jo tikai dažiem cilvēkiem tas izdosies pilnībā šāda cigarete - tai ir ļoti nepatīkama garša. Soda var izmantot atšķirīgi: pirms cigaretes izskalojiet muti un sodas soda. To sagatavo šādi: ēdamkaroti cepamās sodas izšķīdina glāzē ar siltu ūdeni. Pēc tam traukos ar aizvērtu vāku šķīdumu vāra 2 minūtes un pēc tam 1 stundu infūzē.
Smēķēt vēlmi smēķēt cigareti palīdzēs Calamus taukiem. Bet jums tas nav jādzer, jums ir jānosaka mute. Rūpīgi sajauciet 2 tējk. piparmētru un 1 tējk. Calamus, ielej 200 ml verdoša ūdens un uzstāj 1 stundu, pēc tam filtrē. Tas izraisa gag refleksu, kas rada nepatiku pret smēķēšanu.
Lai atjaunotu enerģiju, enerģiju un izturību smēķēšanas laikā, ieteicams, ieteicams receptes, kuru pamatā ir ingvers. Vidējo svaigas ingvera saknes gabalu berzē uz smalkas rievas un sajauc ar citronu sulu. Iegūto putru ielej ar glāzi verdoša ūdens, dzērienam pievieno nedaudz un 1 ēd.k. l. medus. Viņi vienu nedēļu dzer šādu dzērienu 3 reizes dienā. Citā ingvera dzēriena versijā tiek pievienotas sausas piparmētru lapas, un citrona vietā tiek izmantots kaļķis.
Vēl viena vienkārša recepte, kas saņēma pozitīvas atsauksmes no tiem, kuri ir pieredzējuši sevi. Tā lietošana ilgu laiku nomāc vēlmi smēķēt. Tas ir auzu pārslu novārījums, to sagatavo šādi:
- 30 g auzu pārslu ievieto stikla burkā.
- Ielejiet siltu ūdeni 400 ml tilpumā un atstājiet visu nakti.
- No rīta infūziju ielej pannā un 15 minūtes uzliek zemam karstumam.
- Noņemiet no karstuma un atstājiet, lai uzstātu vienu stundu, pārklājot pannu ar dvieli.
Iegūtais auzu buljons tiek patērēts vairākas reizes dienā. Lai paātrinātu toksisko vielu izvadīšanu no ķermeņa, kas uzkrāts pēc smēķēšanas, tiek izmantoti augu izcelsmes caurejas līdzekļi.
Lai atmestu smēķēšanu paši, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, tas ir svarīgi psiholoģiski patiess garastāvoklis un atbalsts mājsaimniecībām un citām. Izmantojot pareizi organizētu procesu, bijušais smēķētājs nejutīs ilgas mokas. Lai palīdzētu izmantot tautas receptes, un ne tikai. Bet vissvarīgākais ir jūsu pašu vēlme.