Vairums valstu jau vairākus gadus aktīvi cīnās pret smēķēšanu un veicina veselīgu dzīvesveidu.
Smēķēšanas aizliegumi sabiedriskās vietās palīdz motivēt cilvēkus uz visiem laikiem atbrīvoties no šīs atkarības. Tomēr daudziem smēķētājiem tas nav šķērslis. Lai gan daudzi no viņiem jau meklē veidu, kā patstāvīgi efektīvi un ātri atmest smēķēšanu, un tā ir laba ziņa. Diemžēl zinātnieki līdz šai dienai nav izstrādājuši dabiskas smēķēšanas atmešanas metodi bez psiholoģiskām ciešanām, bet ir tuvu tam, lai pēc iespējas vieglāk šķirties no cigaretes.
Ķermeņa vajadzības
Smēķēšanas laikā organismā trūkst svarīgu mikroelementu un vitamīnu, kas jāpapildina, vēlams kompleksi, taču dažām pārtikas grupām jāpievērš īpaša uzmanība.
Jau sen ir zināms, ka smēķētāji no ķermeņa izdala lielu daudzumu C vitamīna, un nikotīns palīdz to aizstāt, tāpēc, atmetot smēķēšanu, uzmanība jāpievērš pietiekama daudzuma askorbīnskābes uzņemšanai. Uzturā vajadzētu būt vairāk pārtikas, kas satur C vitamīnu - apelsīnu un citronu sulu, jāņogas, smiltsērkšķus, rožu gurnus.
Alkas pēc smēķēšanas pakāpeniski samazinās, taču ir vērts pievērst uzmanību ķermeņa funkcijām, jo cilvēkiem, kuriem ir problēmas zarnās un kuņģī, nevajadzētu pārspīlēt ar askorbīnskābes lietošanu.
Neaizmirstiet faktu, ka, pieņemot lēmumu atmest smēķēšanu uz visiem laikiem, ieteicams no uztura izslēgt dažus pārtikas produktus. Tie ietver produktus, kas satur kofeīnu - kafiju, tēju, kokakolu. Tikai kofeīns izvada no ķermeņa milzīgu daudzumu nikotīna, un organisms sāk pieprasīt zaudēto papildināšanu.
Slikti ieradumi
Alkohols arī stimulē vēlmi. Tāpēc, ja esat apņēmies atmest smēķēšanu, ierobežojiet alkoholisko dzērienu lietošanu, un sākumā labāk ir atteikties vispār. Jo augstāka ir dzēriena pakāpe, jo lielāka vēlme saņemt nikotīna devu.
Vēl viens svarīgs faktors cīņā pret atkarību ir iekšējā psiholoģiskā attieksme. Iesaistieties pašhipnozē, analizējiet visus smēķēšanas atmešanas pozitīvos aspektus un cigarešu kaitīgo ietekmi uz ķermeni. Tas jums būs labs stimuls cīnīties ar šo kaitīgo atkarību.
Ir vērts atzīmēt, ka ne visi spēj pamest smēķēšanu ar pirmo mēģinājumu - tas ir pilnīgi normāli. Tas gandrīz vienmēr ir ilgs darbs pie sevis. Nepadodieties un turpiniet cīnīties par savu veselību, jūs to darāt tikai sev un nevienam citam.
13 praktiski padomi, kā efektīvi atmest smēķēšanu
Atrodiet vissvarīgāko iemeslu.
Patiesi motivēt sevi prasa spēcīgs, ļoti personisks iemesls. Piemēram, nevēlēšanās sabojāt savu tuvinieku veselību, lietojot smēķēšanu. Vai arī mazāks plaušu vēža un sirds slimību risks, pat vēlme izskatīties un justies jaunam un veselīgam. Galvenais ir to ļoti vēlēties vairāk nekā smēķēt.
Pirms pēkšņas smēķēšanas atmešanas sagatavojieties pats.
Tikai paņemt un izmest pēdējo cigarešu paciņu nav īsti pareizi. Tas var izraisīt tā saukto abstinences sindromu, kad pēkšņs konkrētas atkarības pārtraukums izraisa gan fiziskās, gan garīgās veselības pasliktināšanos. Vispirms ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu par to, kā mazināt smēķēšanas atmešanas procesu.
Apsveriet aizstājterapiju.
Protams, gribētos domāt, ka vajadzīgs tikai gribasspēks, taču patiesībā ķermeņa fiziskā atkarība var būt daudz ietekmīgāka. Ir īpašas zāles dažādās formās, kā arī paņēmieni, kas pakāpeniski samazinās nikotīna daudzumu, kas nonāk asinīs, tādējādi mazinot smēķēšanas atmešanas blakusparādības, piemēram, aizkaitināmību, galvassāpes un tamlīdzīgus.
Iepriekš jautājiet par medikamentiem.
Cigaretes šķiet vienkārši viegla palaidnība. Tiem, kas dienā smēķējuši paciņu, var būt nepieciešami medikamenti simptomu mazināšanai pēc pēkšņas atcelšanas. Šāda veida zāles jālieto tikai atbilstoši ārsta norādījumiem.
Nemetiet savu tuvinieku atbalstu.
Dalieties ar ģimeni par nodomu pamest darbu. Siltiem vārdiem un sapratnei ir milzīga loma ikviena cilvēka dzīvē, jo ir daudz vieglāk kontrolēt sevi un ignorēt tieksmi pēc cigaretes, ja ir tāds stimuls. Mīlestība un atbalsts var būt pat efektīvāki par recepšu medikamentiem.
Veikt pārtraukumu.
Lielākā daļa smēķētāju apgalvo, ka cigaretes palīdz viņiem atpūsties. Patiesībā tas tā nav, tikai dūmu pārtraukumam tiek piešķirts laiks atpūtai, ko var pavadīt izdevīgi un bez cigaretēm. Tāpēc, atmetot smēķēšanu, jums jāatlīdzina laiks atpūtai. Nav svarīgi, ar ko tas tiks piepildīts - vingrošana, mūzikas klausīšanās vai masāža. Galvenais ir parādīt sev, ka atpūta ir iespējama bez kavēšanās.
Sākumā izvairieties no kafijas un alkohola lietošanas.
Daudzu prātā cigaretes ir saistītas ar alkoholu un rīta kafiju. Lai neprovocētu sevi un nepārbaudītu paša izturību spēka dēļ, labāk no tā arī atpūties. Ja smēķēšana kļūst par ieradumu tūlīt pēc ēšanas, tad vienkārši atrodiet tam alternatīvu - piemēram, zobu tīrīšanu vai nelielu pastaigu.
Atbrīvojieties no atgādinājumiem par smēķēšanu.
Kad atmetat smēķēšanu, nekavējoties atbrīvojiet savu māju no pelnu traukiem, šķiltavām un visa cita, kas varētu atgādināt par cigaretēm. Neatstājiet šīs mazās lietas arī automašīnā. Viss ir jātīra un jāizvēdina no obsesīvās smakas, pretējā gadījumā kārdinājums būs pārāk liels, lai pretotos.
Ja neizdodas, mēģiniet vēl un vēl.
Nepārtrauciet mēģināt atmest, ja tas nedarbojas pirmo reizi. Analizējiet situāciju, kurā jūs atkal paņēmāt cigareti, un nākamreiz izmantojiet šo pieredzi, lai izvairītos no cita sabrukuma. Uzstādiet sev skaidru datumu, kad atkal mēģināsiet atmest smēķēšanu.
Kustieties arvien aktīvāk.
Sporta aktivitātes palīdz novērst uzmanību no domām par cigaretēm, turklāt to laikā radītie hormoni parasti uzlabo garastāvokli un ķermeņa tonusu. Un rezultāts, kas redzams ārēji, būs papildu motivācija pret smēķēšanu, kurai nav nekāda sakara ar ķermeņa skaistumu un veselību. Ja jūs vispār nevarat nodarboties ar sportu, tad derēs jebkura fiziska aktivitāte - darbs dārzā vai, piemēram, aktīva pastaiga ar suni.
Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.
Nekādā gadījumā neuzturiet diētu, kad atmest smēķēšanu. Psiholoģiski ar to būs daudz grūtāk tikt galā, ja pārāk daudz sev liegsit. Lai izvairītos no svara pieauguma, atmetot cigaretes, uzkodas vienkārši aizstāj ar maizes izstrādājumiem un saldumiem augļiem un dārzeņiem.
Aprēķiniet savas priekšrocības.
Papildus beznosacījumu ieguvumiem veselībai smēķēšanas atmešana ir arī rentabla. Aprēķiniet precīzi, cik daudz naudas ietaupīsiet, pārtraucot cigarešu, šķiltavu un pelnu trauku pirkšanu. Atsevišķi mēģiniet novērtēt, cik daudz darba efektivitāte ar skaidru grafiku palielināsies bez pastāvīgām izejām dūmu pārtraukumam. Iztērēto naudu iztērējiet, beidzot atvadoties no tabakas, izklaidēm, lai atalgotu sevi.
Atcerieties, ka uz spēles ir likts laiks.
Ir grūti precīzi saprast, cik veselīgi būs atmest smēķēšanu? Tad varbūt daži skaitļi palīdzēs. Ir nepieciešamas 20 minūtes, lai ķermenis atjaunotu sirdsdarbības ātrumu pēc cigaretes. Pēc vienas dienas bez tabakas oglekļa monoksīda līmenis asinīs atgriezīsies pieļaujamajā līmenī. Pēc 2-3 nedēļu smēķēšanas atmešanas sirdslēkmes risks sāk samazināties. Un ilgtermiņā - atbrīvojoties no Damokla plaušu vēža zobena.
Mēs ceram, ka jūs savlaicīgi pieņemsiet pareizo lēmumu, un mūsu raksts jums palīdzēs izlemt, kā efektīvi un ātri atmest smēķēšanu pats. Būt veselam!